5 điều cần chú ý khi luyện tập với máy chạy bộ điện

12/05/2018 10:14 +07 - Lượt xem: 2869

Máy chạy bộ điện ngày càng hiện hữu nhiều gia đình Việt hiện nay nhờ vào những cải cách mới trong tính năng và kiểu dáng. Luyện tập thường xuyên với máy sẽ đem lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe và vóc dáng cho người tập. Tuy nhiên muốn luyện tập có hiệu quả thì bạn nên có những phương pháp luyện tập khoa học và đúng cách.

5 điều cần chú ý khi tập luyện với máy chạy bộ điện tại nhà

Máy tập thể dục tại nhà là một thiết bị hiện đại, hỗ trợ tập luyện thể dục tại nhà vô cùng an toàn và hiệu quả. Đây là thiết bị khá mới với nhiều người vì thế nếu bạn muốn các buổi tập có hiệu quả tốt nhất cần chú ý những chi tiết sau:

Chuẩn bị trang phục phù hợp

5-dieu-can-chu-y-khi-luyen-tap-voi-may-chay-bo-dien

Trang phục khi tập luyện với máy chạy bộ điện nên nhẹ, thấm mồ hôi, thoáng mát

Mặc dù chạy bộ cũng không có yêu cầu khắt khe về trang phục nhưng để bạn cảm thấy thoải mái khi tập thì nên lựa chọn cho mình những bộ trang phục chuyên dụng cho tập thể thao. Quần áo khi tập phải không quá bó hoặc quá vướng víu, co giãn đa chiều , nhẹ thoáng. Trang phục phù hợp với từng điều kiện thời tiết, mùa hè thì nên chọn chất liệu thấm,hút mồ hôi, mùa đông thì chọn trang phục có thể giữ nhiệt cho cơ thể tốt. Về giày chạy bộ, bạn cần chọn đúng kích thước với chân, chất liệu êm, bạn nên mua giày vào buổi chiều tối vì lúc này kích thước chân giãn nở tối đa.  

Có thể bạn quan tâm: 【Bí quyết】Tập luyện đúng để có hiệu quả nhanh nhất máy chạy bộ điện tại nhà

Kiểm tra máy chạy bộ trước khi tập

Để tránh khi chạy có sự cố đáng tiếc với máy tập thì trước khi chạy bạn nên kiểm tra máy tập xem chúng hoạt động có tốt hơn. Bạn nên chú ý đến điện năng của gia đình, nếu điện năng khỏe, phích cắm tiếp xúc tốt thì máy chạy khỏe và ổn định hơn. Nếu điện áp lúc khỏe, lúc yếu, dây nguồn lỏng lẻo sẽ dễ khiến máy chạy bộ điện dễ bị chập cháy khi đang chạy, nếu bạn chạy với vận tốc lớn sẽ dễ bị ngã và gây ra chấn thương nguy hiểm cho cơ thể.

5-dieu-can-chu-y-khi-luyen-tap-voi-may-chay-bo-dien

Luôn cài khóa từ an toàn trước khi tập luyện với máy chạy bộ điện

Ngoài ra trước khi tập bạn cũng cần nên chú ý gắn một đầu khóa từ vào quần áo, đầu còn lại thì cắm vào máy tập để nếu chẳng may bạn bị ngã khi máy còn đang hoạt động, thì khi khóa từ bung ra khỏi áo thì máy sẽ tự động ngừng hoạt động làm giảm chấn thương tối đa cho người tập.

Khởi động trước khi luyện tập với máy chạy bộ

Dù chạy bộ ngoài trời hay chạy bộ trên máy đi bộ thì  bạn tuyệt đối không nên bỏ qua bài tập khởi động trước khi chạy. Với những động tác khởi động nhẹ trước khi tập sẽ khiến nhiệt độ cơ thể bạn tăng 1-2 độ, ở nhiệt độ này các nhóm cơ sẽ được làm nóng, tăng độ dẻo dai và săn chắc. Khi các cơ được khởi động thì sẽ giúp tăng hiệu suất bài tập và giảm tránh chấn thương cho cơ thể.

Chuẩn bị đầy đủ nước uống trước khi tập với máy chạy bộ

5-dieu-can-chu-y-khi-luyen-tap-voi-may-chay-bo-dien

Phải luôn cung cấp đủ nước uống trong quá trình tập luyện với máy chạy bộ

Quá trình chạy bộ bạn luôn phải cung cấp đủ nước uống, vì thế trước khi tập bạn nên chuẩn bị bình nước đặt vào khay đựng nước phía trên đầu máy tập chạy bộ. Để trong quá trình chạy, nếu có khát nước thì luôn có sẵn nước cho bạn mà không làm gián đoạn bài tập. Loại nước bạn có thể uống khi chạy bộ là nước lọc, nước khoáng, nước sinh tố, sữa…tùy vào từng đối tượng sử dụng.

Có thể bạn quan tâm: Máy chạy bộ điện-cải thiện vóc dáng, tăng cường thể lực hiệu quả nhất

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Với những người tập thể dục để duy trì sức khỏe và để tăng cân thì trước khi tập với máy chạy bộ  khoảng 30 phút bạn nên ăn những món ăn nhẹ để lót dạ. Bạn không nên để bụng đói khi tập, nếu bạn tập với cường độ mạnh sẽ khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng, dễ bị tụt huyết áp, vừa ảnh hưởng tới hiệu suất luyện tập mà còn không tốt cho sức khỏe.

Luyện tập thường xuyên với máy chạy bộ điện sẽ giúp bạn cải thiện rất nhiều về sức khỏe, vóc dáng và nhan sắc. Bạn nên động viên các thành viên trong gia đình nên thường xuyên luyện tập với máy nhiều hơn.

 

 



Bài xem nhiều