【Bật mí】Phương pháp tăng cân, tăng cơ nhanh cho nam giới với máy chạy bộ điện

12/05/2018 10:14 +07 - Lượt xem: 2130

Tăng cân tăng cơ cho nam giới với máy chạy bộ điện thông qua những bài tập đơn giản trên tại nhà đã thay đổi cuộc sống của nhiều người. Nhờ phương pháp tập luyện đơn giản này mà các bạn nam đã tự tin sở hữu một  thân hình săn chắc, vạm vỡ, ngoại hình trở nên cuốn hút hơn trong mắt các bạn nữ. Trước kia các bạn nhút nhát, rụt rè bao nhiêu thì bây giờ tự tin, chủ động hơn với công việc và cuộc sống. Cũng nhờ tập luyện với máy chạy bộ điện thường xuyên mà giờ đây sức khỏe và tinh thần đều mạnh khỏe, chất lượng sống được nâng cao rõ rệt.

Cách tăng cân tăng cơ nhanh cho nam giới với máy chạy bộ điện

Những bài tập thể dục tại nhà khá đơn giản và mang lại hiệu quả rất tốt cho tăng cân và sức khỏe nếu như bạn biết luyện tập đúng cách và kiên trì. Bạn muốn thu được trái ngọt thì trước tiên phải vun trồng một cái cây cho tốt trước, với chương trình luyện tập thể dục tăng cân cũng vậy. Đầu tiên muốn luyện tập có hiệu quả thì bạn nên đầu tư một chiếc máy chạy bộ điện tốt.

Bạn không nhất thiết phải mua một chiếc máy quá đắt tiền chỉ cần ở mức tầm trung phù hợp với với nhu cầu luyện tập của gia đình, yêu cầu với máy chỉ cần máy chạy khỏe, êm, các tính năng hoạt động nhanh nhạy. Việc lựa chọn một chiếc máy tập tốt sẽ khiến cho bạn luôn cảm thấy thoải mái dễ chịu, giúp đẩy cao hiệu suất luyện tập.

Cách tăng cân tăng cơ cho nam giới với máy chạy bộ

Cách tăng cân tăng cơ cho nam giới với máy chạy bộ

Mục đích để tăng trọng lượng cơ thể thì bạn chỉ cần lựa chọn những bài tập với vận tốc trung bình, vừa sức là được. Thời gian luyện tập không quá nhiều bạn chỉ cần dành khoảng 30-50 phút luyện tập trên máy đi bộ yện tập với máy là đủ. Bạn không nên luyện tập quá nhiều với cường độ quá nhanh sẽ khiến cơ thể bạn tiêu hao nhiều năng lượng. Ban đầu bạn vẫn giữ thói quen ăn như bình thường mà chọn chế độ tập như vậy thì sẽ khiến bạn dễ bị tụt cân sau thời gian ngắn tập luyện.

Luyện tập tăng cân ngược lại với bài tập giảm cân, nó nhằm mục đích đào thải độc tố ra ngoài cơ thể, giúp máu lưu thông tốt, kích thích trao đổi chất trong cơ thể. Khi tập luyện trên máy chạy bộ với liệu trình khoa học, đúng cách bạn sẽ luôn có cảm giác thèm ăn, tối ngủ ngon giấc hơn. Bạn sẽ ăn nhiều, chất dinh dưỡng trong cơ thể được hấp thụ tốt hơn và bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.

Bạn cũng chú ý trong giai đoạn này nên bổ sung khẩu phần ăn với chế độ dinh dưỡng khoa học, cần ăn nhiều rau xanh và hoa quả ngoài ra bổ sung các thực phẩm có chứa đạm chất béo, tinh bột, thức ăn giàu protein…Bạn cũng nên uống nhiều nước để giúp cơ thể thanh lọc độc tố, hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.

Tập luyện đúng cách với máy chạy bộ giúp nam giới tăng cân tăng cơ

Khi cơ thể bắt đầu tăng cân thì các bạn nam lại mong muốn cơ thể được săn chắc với các múi cơ căng tròn, vạm vỡ thì bạn cần điều chỉnh bài tập một chút thì mới có tác dụng với các nhóm cơ của bạn. Muốn kích thích sự phát triển của cơ bắp bạn cần tác động nhiều lực lên các nhóm cơ kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp thì sẽ kích thích các sợi cơ phát triển nhanh và to hơn.

Với máy chạy bộ bạn nên kết hợp nhiều bài tập thì sẽ giúp nhóm cơ trên cơ thể được phát triển cân đối. Đầu tiên với để nhóm cơ chân, đùi… phát triển thì bạn nên chọn bài leo dốc, tăng độ nghiêng của băng chạy, vận tốc cũng cần đẩy nhanh hơn. Bạn vẫn duy trì lịch chạy như cũ những tăng cường độ luyện tập cao hơn.

may-chay-bo-dien-cai-thien-voc-dang

Máy chạy bộ điện sẽ giúp bạn có thân hình cân đối với các bắp cơ căng tròn săn chắc

Về phần cơ bụng nếu bạn tập chạy không thì vẫn chưa đủ lực để kích thích các múi cơ này, bạn cần kết hợp thêm các bài tập căng cơ bụng và chống đẩy sẽ giúp kéo ngắn quá trình tăng cơ bắp của bạn. Trên máy tập chạy bộ điện đa năng có sẵn thanh tập bụng bạn chỉ cần chăm chỉ luyện tập là được. Tăng sức độ dẻo dai và cơ bắp cho đôi tay thì tập tạ là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với đôi tạ tay đi kèm với máy sẽ giúp bạn cải thiện đôi tay khẳng khiu với những múi cơ căng tròn, săn chắc.

Trên đây là những chia sẻ của TechFitness về cách tăng cân tăng cơ nhanh cho nam giới với máy tập chạy bộ. Luyện tập tăng cân với máy chạy bộ điện bạn cần có khoảng thời gian nhất định mới thấy rõ được hiệu quả luyện tập. Vì thế bạn cần kiên trì và luyện tập đều đặn thì sẽ thúc đẩy nhanh quá trình luyện tập. Ngoài ra nên chọn một chế độ dinh dưỡng khoa học tránh dùng thuốc lá, đồ uống có cồn, chất kích thích, chất gây nghiện…

 

 



Bài xem nhiều