【Bí quyết™】Chạy bộ giảm cân hiệu quả không cần nhịn ăn

12/05/2018 10:14 +07 - Lượt xem: 4401

Máy chạy bộ ngày nay đã trở thành là một thiết bị hỗ trợ luyện tập thể thao quen thuộc với nhiều người. Nếu có một giáo trình tập luyện tập đúng cách thì máy chạy bộ giảm cân này sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình săn chắc thon gọn, mà không cần phải từ bỏ những món ăn khoái khẩu của mình.

Chạy bộ có giúp giảm cân không?

Chạy bộ không chỉ là môn thể thao giải trí mà còn là phương pháp chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp có lịch sử khá lâu đời. Đây một phương pháp luyện tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vô cùng tốt. Từ xưa cha ông ta đã coi đây là bài tập rèn luyện thể lực cực tốt và áp dụng tập luyện thường xuyên để nâng cao sức khỏe toàn thân.

chay-bo-co-giup-giam-can-khong

Chạy bộ là môn thể thao dễ tập mà còn mang lại hiệu quả tuyệt vời trong việc cải thiện sức khỏe và vóc dáng

Ngày nay nhờ công nghệ phát triển mà con người càng có cơ hội nghiên cứu chuyê sâu hơn về lợi ích của môn thể thao này. Chạy bộ không chỉ có tác dụng việc cải thiện sức khỏe mà nó còn được phát hiện ra một lợi ích tuyệt vời đó chính là chạy bộ giảm cân.. Theo đánh giá của các chuyên gia về giảm cân thì mỗi ngày dành khoảng 30 phút chạy bộ đã giúp

  • Phụ nữ tiêu thụ 1200 calo/ngày
  • Nam giới có thể  tiêu thụ lên tới 1800 calo/ngày

 Với tình trạng thừa cân, béo phì ngày càng tăng cao như hiện nay thì đây là sự “cứu cánh” vô cùng tuyệt vời với nhiều người. Mà mỗi ngày bạn chỉ cần chạy 7km mỗi ngày là có thể đối cháy  là cũng đốt cháy được 600 calo. Với những người muốn chạy bộ giảm cân cấp tốc thì mỗi ngày chạy liên tục 44km  thì sẽ giảm được 2200 calo. Và chạy bộ có khả năng đốt cháy mỡ thừa gấp 2 lần so với đi bộ.

Ngoài ra các hoạt động hàng ngày như đi bộ, bê đồ…cũng đều có thể đốt cháy calo cho cơ thể bạn. Vì vậy bạn muốn giảm cân chỉ thì chẳng cần phải ăn kiêng hay nhịn ăn gì, bạn chỉ cần giảm lượng mỡ trong thức ăn lại và chạy bộ 30 phút mỗi ngày với máy chạy bộ. Không chỉ giúp bạn giảm cân hoàn hảo mà còn giúp cơ thể bạn săn chắc và khỏe mạnh hơn. 

Có thể bạn quan tâm: 【Giải đáp】Chạy bộ có giúp giảm cân không?

Kế hoạch lên lịch chạy bộ giảm cân trong 2 tuần

Chạy bộ giảm cân nói là đơn giản nhưng nếu bạn không có một chế độ luyện tập đặc biệt thì cũng sẽ không đem lại hiệu quả cao như mong muốn. Bạn muốn có một quá trình giảm cân “dễ thở” và đánh tan “đội quân” mỡ thừa tích tụ lâu ngày thì cần có một kế hoạch chuẩn bị và giáo trình tập luyện hoàn hảo:

  • Trang phục: nên chọn quần áo thấm mồ hôi, giày thì nên chọn loại nhẹ và êm thì hiệu quả chạy bộ của bạn mới cao.
  • Kiên trì: Muốn hiệu quả tốt không chỉ có chạy với tốc độ cao mà bạn cần thường xuyên luyện tập đều đặn. Vì bạn chạy càng nhiều thì lượng mỡ thừa bị đốt cháy càng lớn. Hiệu quả chạy bộ giảm cân càng cao hơn, vì vậy ban cần sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà như thế bạn sẽ chẳng lo quá trình giảm cân của mình bị gián đoạn. 
chay-bo-co-giup-giam-can-khong

Máy chạy bộ hỗ trợ bài tập chuyên sâu thúc đẩy giảm cân thần tốc

  • Với lịch giảm cân trên máy chạy bộ khoa học sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian chạy bộ giảm cân rất nhiều
  • Tốc độ: Nếu tập luyện để giảm cân thì không thể giữ tốc độ giống những người chạy để nâng cao sức khỏe được. Muốn lượng mỡ thừa tiêu hao nhanh thì lực tác dụng cần phải đủ lớn, và theo đánh giá của các chuyên gia thể hình thì bạn càng chạy với tốc độ cao thì lượng đốt cháy calo càng lớn. Một buổi chạy tốc độ và thời gian hợp lý thì chỉ cần 2 tuần sẽ giúp bạn xua tan ám ảnh về mỡ thừa và cân nặng của cơ thể.
  • Chạy bộ giảm cân cho người mới bắt đầu: Để có thể tăng sự thích thú khi chạy thì ban đầu bạn cần chạy với tốc độ chậm thôi để có thời gian thích ứng, và không gây đau cơ. Bạn có thể vừa kết hợp chạy bộ và đi bộ trên máy chạy bộ Tech Fitness luyện tập trong nhà, cứ 20 phút chạy bộ bạn lại đi bộ 5 phút, vừa đốt cháy năng lượng lại vừa giữ sức. Sau 1-2 buổi tập luyện để làm quen với tốc độ bạn sẽ dốc sức tập luyện để thúc đẩy sự tiêu hao năng lượng.

Ở tuần đầu tiên của chạy bộ giảm cân bạn sẽ không thấy sự thay đổi gì nhiều về cân nặng nhưng nếu tiếp tục duy trì thì từ tuần thứ 2 trở đi bạn sẽ thấy được những kết quả vô cùng bất ngờ về cân nặng của bản thân. Bạn hãy thử đi sẽ đem đến cho bạn những phép màu kỳ diệu cho cuộc sống của bạn.

Có thể bạn quan tâm: Lịch chạy bộ giảm cân lấy lại eo thon chỉ trong 5 tuần

Chế độ ăn trong chạy bộ giảm cân

Nhiều người thường có tư tưởng là muốn giảm cân thì cần ăn kiêng khắt khe và họ còn áp dụng cả nhịn ăn nhằm muốn thân hình thon gọn hơn. Đó là  phương pháp giảm cân hoàn toàn sai lầm và gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn rất nhiều.

Để có thể giảm trọng lượng cơ thể việc kiểm soát lượng calo hấp thụ vào cơ thể là cần thiết, nhưng bạn chỉ áp dụng bài tập chạy bộ giảm cân đúng cách và hạn chế một lượng đường và tinh bột hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa nhanh và an toàn cho sức khỏe. Nếu bạn áp dụng đúng theo liệu trình của chuyên gia đã đề ra thì không cần nhịn ăn hay ăn kiêng khắt khe bạn vẫn nhanh chóng có một thân hình săn chắc, khỏe khoắn như mọi người.

chay-bo-giam-can

Thực đơn trong chạy bộ giảm cân cần bổ sung nhiều rau củ quả sẽ tốt cho vóc dáng và sức khỏe

Trong bữa ăn việc bổ sung rau xanh và hoa quả chứa ít đường sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng còn giúp da dẻ căng mịn và hồng hào hơn. Nếu bạn chưa quen thì có thể tập ăn từ từ, chế biến chúng thành những món ăn nhẹ như salad, xay sinh tố để hằng ngày cũng vô cùng tốt.. Chạy bộ giảm cân nếu muốn cơ thể khỏe mạnh và săn chắc bạn cũng không nên uống các chất kích thích như rượu bia, cafe, hạn chế đồ ăn có tinh bột, đường, chất béo…Phải cung cấp nước thường xuyên để thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn, giúp thận, hệ bài tiết hoạt động hiệu quả, thanh lọc nhiều độc tố ra khỏi cơ thể.

Ngoài tập luyện với máy chạy bộ và ăn uống thì bạn cũng nên giữ cho tinh thần mình thoải mái hơn, bởi vì stress cũng là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn khó kiểm soát hơn. Luôn duy trì một cuộc sống lành mạnh sẽ giúp chất lượng sống bạn và gia đình nâng cao phòng tránh được nhiều bệnh tật nguy hiểm cho cơ thể.

Có thể bạn quan tâm: 【Giải đáp】Chế độ ăn trong chạy bộ giảm cân

Phương pháp chạy bộ giảm cân nhanh

Chạy thể dục giúp giảm cân thì ai cũng biết nhưng muốn cân nặng giảm nhanh để có một thân hình hoàn hảo thì không phải ai cũng biết. Với những người bị béo phì nhiều năm thì việc đánh tan mỡ thừa ra khỏi cơ thể là không hề đơn giản,

Vì thế bạn muốn chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng đi nuôi cơ thể thì cơ thể bạn cần phải vận động toàn thân và liên tục với cường độ cao. Vì thế các bài tập chạy bộ giảm cân cần phải có vận tốc nhanh và liên tục. Khi bạn chạy với cường độ mạnh thì cơ thể cần nhiều năng lượng hơn mức bình thường vì thế năng lượng dự trữ dưới dạng mỡ sẽ được huy động và sẽ khiến mỡ thừa tiêu tan nhanh chóng.

chay-bo-giam-can

Chạy bộ giảm cân bằng máy chạy bộ điện là phương pháp giảm cân tối ưu nhất hiện nay

Để hỗ trợ chạy bộ giảm cân nhanh thì phương pháp tốt nhất hiện nay mà các chuyên gia vẫn thường áp dụng đó là tập luyện trên máy chạy bộ điện tại nhà. Với sự tân tiến về kiểu dáng và chức năng của máy tập sẽ kích thích những người béo phì thích vận động hơn. Ngoài ra với chức năng hiện đại của máy tập chạy bộ sẽ hỗ trợ quá trình tập luyện của bạn dễ dàng và thúc đẩy hiệu quả tập luyện nâng cao hơn rất nhiều so với phương pháp tập luyện truyền thống ngoài đường.

Chế độ tập luyện khoa học kết hợp với công nghệ hiện đại của máy tập thì đây được coi là phương pháp giảm cân “thần tốc” và an toàn với sức khỏe nhất hiện nay. Áp dụng phương pháp này không những giúp bạn giảm cân nhanh mà còn tránh được tình trạng da dẻ nhăn nheo, chảy xệ do di chứng giảm cân nhanh gây ra.

Có thể bạn quan tâm: Chạy bộ giảm cân đúng cách giúp eo thon dáng đẹp nhanh nhất

Chạy bộ bao nhiêu phút giảm cân?

Chạy bộ giảm cân là giải pháp đơn giản, tiết kiệm chi tiêu mà hiệu quả cực tốt trong việc duy trì vóc dáng thon gon. Các động tác luyện tập khá dễ thực hiện phù hợp cho mọi lứa tuổi vì thế ai cũng có thể áp dụng phương pháp giảm cân này.

chay-bo-giam-can

Chạy bộ giảm cân bằng máy chạy bộ điện sẽ giúp bạn rút ngắn tối đa thời gian tập luyện

Việc tập luyện khá dễ dàng nhưng các chuyên gia sức khỏe chỉ khuyến khích bạn tập luyện thường xuyên chứ không dành thời gian tập luyện quá nhiều trong ngày. Nếu tập luyện theo phương pháp của các chuyên gia sức khỏe và cân nặng thì mỗi ngày bạn chỉ nên dành 30-50 phút tập trên máy. Ngoài thời gian tập luyện thì những hoạt động thường ngày cũng giúp bạn tiêu hao khá nhiều năng lượng. Vì thế hãy để cơ thể có một chế độ tập luyện và thư giãn khoa học không những giúp bạn giảm cân mà còn cho cuốc sống của bạn thêm năng động và thú vị hơn.

Có thể bạn quan tâm: 【Giải đáp】Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân thần tốc

Chạy bộ giảm cân với máy tập tại nhà

Bên trên đã hướng dẫn cơ bản về giảm cân hiệu quả với chạy bộ. Và dưới đây tôi sẽ hướng dẫn kỹ hơn cho bạn chạy với máy chạy bộ tại nhà hiệu quả nhất:

  •   Bước 1: Bắt đầu với một bài tập thể dục đơn giản. Đi bộ hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ gia đình trong 30 phút, vào khoảng 4-5 ngày một tuần. Dần dần bạn tăng thời gian hoặc cường độ tập luyện lên, nhưng hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn có thể thích nghi được.
  •  Bước 2: Muốn chạy bộ giảm cân hiệu quả thì bạn cần phải đa dạng bài tập với máy chạy bộ điện bằng cách chỉnh độ nghiêng của máy chạy bộ điện bằng 6-12 %. Luôn duy trì trạng thái chạy biến tốc nhanh và liên tục. Chạy với địa hình như thế thì bạn cần nhiều sức hơn và khả năng đốt cháy chất béo sẽ tốt hơn.
  •  Bước 3: Khi gần về đích bạn cần giảm tốc dần dần để cơ thể thích nghi với sự thay đổi của vận động. Khi chạy xong bạn không ngồi xuống ngay mà cần đi lại thả lỏng cơ thể và ổn định nhịp thở.

Chạy bộ giảm cân với máy tập là một giải pháp chạy bộ giảm cân cực hiệu quả. Phương pháp luyện tập này không cần tốn sức mà đem lại hiệu quả cực cao.

Mua máy chạy bộ nào tốt nhất? Bạn nên đến trực tiếp cửa hàng nơi bán uy tín để được nhân viên tư vấn trực tiếp và trực tiếp tham gia vào những trải nghiệm tuyệt vời khi chạy trên chiếc máy chạy bộ Tech Fitness. Chúng tôi tự hào là đơn vị nhập khẩu và phân phối các dòng máy chạy bộ điện tốt cùng các thiết bị thể thao uy tín, chất lượng toàn quốc. Các bạn hãy truy cập website: //techfitness.vn/ 

Có thể bạn quan tâm: 【Hỏi đáp™】Máy chạy bộ giảm cân có tốt thật không?

Hoặc bạn có thể gọi theo đường dây nóng để được tư vấn miễn phí: 0942 811 888 và 0466 717 999

Địa chỉ liên hệ: 

Công ty TNHH Tech Fitness Việt Nam

Địa chỉ: Số 41 – Vũ Tông Phan – Khương Trung – Thanh Xuân – Hà Nội     

Email: techfitnessvietnam@gmail.com

Đến với Tech Fitness bạn luôn được trải nghiệm những sản phẩm và dịch vụ tân tiến nhất hiện nay!

 



Bài xem nhiều