【Bí quyết】Khắc phục tình trạng đau nhức cơ bắp khi tập với máy chạy bộ điện

12/05/2018 10:13 +07 - Lượt xem: 210

Đau nhức cơ bắp là hiện tượng diễn ra khá phổ biến với những người lần đầu luyện tập thể dục kể cả khi bạn luyện tập với máy chạy bộ điện tại nhà. Với mỗi người lại có mức độ đau khác nhau, có nhiều người bị đau tới nỗi hôm sau không thể dậy nổi. Vì sao lại có tình trạng trên và cách khắc phục nó như thế nào? Hôm nay TechFitness sẽ bật mí cho bạn những phương  pháp luyện tập giúp giảm đau nhức cơ khi tập với máy chạy bộ điện tại nhà

Đau nhức cơ bắp sau khi luyện tập với máy chạy bộ điện là do đâu

Luyện tập thể thao thường xuyên là một trong những hoạt động rất tốt cho sức khỏe. Nhưng nếu bạn bạn không luyện tập không đúng cách và không duy trì luyện tập đều đặn thì rất dễ dẫn đến tình trạng bị đau cơ khăp toàn thân. Tùy theo cường độ luyện tập mà tình trạng đau nhức cũng dai dẳng khác nhau. Việc đau nhức này thường diễn ra nhiều ở những người mới luyện tập với máy chạy bộ điện nhiều hơn.

bi-quyet-khac-phuc-tinh-trang-dau-nhuc-co-bap-khi-tap-voi-may-chay-bo-dien

Tập luyện không đúng cách với máy chạy bộ điện sẽ gây ra tổn thương cho hệ cơ, xương

Với những người lâu ngày không vận động thì cơ sẽ bị yếu, kém sự dẻo dai hơn những người thường xuyên luyện tập chạy bộ. Chính vì thế khi mới đầu luyện tập dù bạn chạy với tốc độ chậm nhưng lực tác dụng lên cơ vẫn lớn hơn lực tác động thường ngày điều này khiến các nhóm cơ bị co giãn quá độ khiến chúng bị tổn thương. Các cơn đau này sẽ xuất hiện sau vài giờ bạn ngừng luyện tập, nó có thể kéo dài tới vài ngày tùy theo cơ địa của từng người.

Nếu khi mới tập thể dục mà bạn càng vận động nhanh, mạnh trong thời gian lâu thì tình trạng co dãn cơ sẽ nghiêm trọng hơn và mức độ đau đớn và thời gian cũng kéo dài hơn. Nếu tình trạng nghiêm trọng sẽ làm suy giảm chức năng của cơ bắp khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải không còn sức để vận động. Đây cũng là lý do chính khiến nhiều người chỉ sau 1-2 ngày luyện tập với máy đi bộ đã cảm thấy chán nản và không còn hứng thú luyện tập.

Có thể bạn quan tâm: 【Phương pháp】Cải thiện cơ bắp với máy chạy bộ điện tại nhà

Cách khắc phục tình trạng đau, căng cơ với máy chạy bộ

Việc đau cơ bắp khi mới bắt đầu luyện tập là rất thường hay diễn ra, hiện nay có một số phương pháp giảm đau nhức cơ như bôi dầu, cao nóng hoặc dán miếng giảm đau vào những vùng bị đau. Thuốc và tinh dầu nóng sẽ thẩm thấu qua da, tác động lên các sợi cơ, làm giảm tình trạng căng cứng cơ, sẽ giúp bạn thấy đỡ đau hơn rất nhiều.

bi-quyet-khac-phuc-tinh-trang-dau-nhuc-co-bap-khi-tap-voi-may-chay-bo-dien

Tập luyện với máy chạy bộ điện đúng cách sẽ tránh tình trạng đau nhức cơ bắp hiệu quả

Đây chỉ là biện pháp làm giảm đau nhanh sau khi các cơn đau xuất hiện, chúng ta còn một phương pháp luyện tập giúp cho cơ thể đỡ bị đau nhức hơn khi tập với máy chạy bộ. Đây đều là những bài tập bổ trợ khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt trong rèn luyện dẻo dai của cơ bắp:

  • Bài tập khởi động luôn có tác dụng tích cực trong việc tăng độ dẻo dai của cơ bắp. Khi bạn khởi động kỹ với động tác nhẹ nhàng thì sẽ khiến cho cơ thể bạn sẽ nóng nên, các nhóm cơ sẽ được khởi động nhịp nhàng, khiến chúng thích nghi được với các lực tác dụng bên ngoài.
  • Để tránh việc cơ bắp phải co giãn quá độ thì ban đầu khi mới tập với máy tập chạy bộ bạn chỉ nên chọn những bài tập có tốc độ chậm và thời gian vừa phải. Bạn nên tập trung điều chỉnh về kỹ thuật hơn là chú ý tới tốc độ, vì khi chạy đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn giảm nhẹ lực lên cơ và xương, giúp giảm tình trạng đau cơ.
  • Tập xong bạn không nên ngồi ngay xuống mà nên thả lỏng cơ thể, dành khoảng 10 phút xoa bóp điều hòa máu lưu thông đi nuôi dưỡng cơ gân để giúp chúng nhanh hồi phục sau khoảng thời gian luyện tập vất vả.

Bạn cũng chú ý là phải cung cấp nước thường xuyên cho cơ thể ngay cả những lúc bạn không luyện tập, vì nước giúp đào thải độc tố và cơ gân khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Tình trạng đau cơ thường chỉ bị trong thời gian đầu luyện tập, nếu bạn luyện tập đúng theo hướng dẫn trên thì sẽ giảm hẳn tình trạng đau nhức cơ xương. Luyện tập thể dục thường xuyên với máy chạy bộ điện không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn mà còn tăng cường sức mạnh cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh hơn cả về thể lực và trí lực. Vì thế hãy luôn khuyến khích mọi người năng luyện tập thể dục để cả  gia đình luôn khỏe mạnh và hạnh phúc.

Có thể bạn quan tâm: 【Tư vấn】Mua máy chạy bộ điện siêu bền dành riêng cho phòng tập Gym

 

 



Bài xem nhiều



 
  • Đổi hàng
    trong 7 ngày
  • Giao hàng miễn phí
    Toàn Quốc
  • Thanh toán
    khi giao hàng
  • Bảo hành VIP
    12 tháng
 
Mua ngay
Màu sắc
Kích cỡ
Số lượng
Thành tiền
Họ và tên
Điện thoại *
Email
Địa chỉ
Ghi chú
.