【Bí quyết】Người bị thoái hóa khớp tập luyện hiệu quả với máy chạy bộ

12/05/2018 10:14 +07 - Lượt xem: 1533

Với những cải tiến thông minh về kiểu dáng và tính năng mà máy chạy bộ điện ngày càng được ưa chuộng hơn trên thị trường, đặc biệt là với những người bị thoái hóa đốt sống lưng. Nhờ vào sự tiện ích trong luyện tập mà những người bị thoái hóa đốt sống lưng trở nên dễ dàng, và an toàn hơn. Những người bị thoái hóa đốt sống thường cần phải hạn chế vận động mạnh, càng ít vận lực tác động lên phần đốt sống lưng thì càng tốt vì thế chạy bộ là môn thể thao an toàn và phù hợp nhất hiện nay.

Máy chạy bộ điện đẩy lùi cơn đau do bị thoái hóa đốt sống lưng

Mọi người thường nghĩ bệnh xương khớp chỉ gặp ở những người già, thực tế theo số liệu của tổ chức y tế Việt Nam thì độ tuổi mắc bệnh thoái hóa đốt sống lưng. Hiện nay có khá nhiều người ở độ tuổi 30-40 tuổi đã mắc các bệnh về xương khớp. Đặc điểm chung của những người bị xương khớp là thường bị viêm, các khớp sưng tấy gây tình trạng đau nhức, khó chịu, làm hạn chế vận động. Những cơn đau hành hạ vô cùng nhức nhối, ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt hàng ngày, giảm hiệu suất làm việc làm kiệt quệ kinh tế gia đình và xã hội.

may-chay-bo-dien-giam-dau-nhuc-cho-xuong-khop

Máy chạy bộ điện giúp cơ xương dẻo dai, phòng tránh đau nhức cho xương khớp

Hiện nay có một phương pháp khá đơn giản giúp làm giảm các cơn đau do việc thoái hóa khớp, đẩy lùi tình trạng thoái hóa sụn khớp ở đốt sống lưng, giúp người bệnh có thể trở lại sinh hoạt bình thường đó là rèn luyện xương khớp với máy chạy bộ điện. Đây là phương pháp rèn luyện thể lực khá quen thuộc hiện nay, ngoài tác dụng về sức khỏe thì tập luyện trên máy có tác động vô cùng tích cực trong việc điều trị đẩy lùi các cơn đau do thoái hóa khớp.

Do sự thiếu hụt canxi, glucosamine kết hợp với bệnh lý lớp đĩa đệm phần cột sống là nguyên nhân chính gây ra bệnh thoái hóa đốt sống lưng. Tuy nhiên với những động tác đơn giản như chạy bộ và đi bộ trên máy tập chạy bộ điện tại nhà sẽ kích thích cơ thể hấp thu được nhiều canxi và glucosamine trong thức ăn được tốt hơn. Rèn luyện thể lực hàng ngày còn giúp bạn tăng số lượng tế bào miễn dịch cho cơ thể giúp đầy lùi, hạn chế viêm nhiễm, sưng tấy tại đốt sống lưng, giảm cơn đau nhanh cho người bệnh vô cùng hiệu quả.

Người bị bệnh thoái hóa đốt sống lưng có thể tập luyện thể thao tại bất cứ đâu nhưng lựa chọn với máy chạy bộ là giải pháp an toàn tốt nhất cho sức khỏe và tình trạng của bệnh. Bạn là người bị thoái hóa đốt sống lưng thì bạn sẽ hiểu, mọi vận động mạnh, tác động đến lưng đều gây ra những cơn đau nhức vô cùng khủng khiếp, mọi hoạt động mạnh đều rất khó khăn. Tuy nhiên chỉ cần bạn thử một lần với máy đi bộ tại nhà thôi thì bạn sẽ thay đổi hoàn toàn quan niệm của mình. Động tác tập khá đơn giản, với sự hỗ trợ tối đa của máy tập sẽ giảm áp lực lên khơp xương ở lưng, khi tập luyện xong bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái và dễ chịu hơn rất nhiều.

Nhờ có những chiếc máy chạy bộ hiện đại như vậy mà số bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống lưng giảm đi đáng kể. Số lượng ca bệnh nặng cũng hạn chế hơn, do người dân ngày càng chủ động trong việc điều trị và rèn luyện sức khỏe tại nhà với máy.

Có thể bạn quan tâm: 【Tư vấn】Phụ nữ có thai khi tập luyện với máy chạy bộ điện cần chú ý gì?

Bị thoái hóa đốt sống lưng nên tập luyện với máy chạy bộ như thế nào

Việc đầu tiên của những người bệnh là cần phải có tâm lý thoải mái và kiên trì thì việc tập luyện mới có thể mang đến hiệu quả tốt nhất. Rèn luyện đẩy lùi bệnh là cả một quá trình, nâng cao sức đề kháng dần dần mới thúc đẩy hiệu quả cải thiện bệnh tật, nâng cao sức khỏe cho bạn. Những người bị thoái hóa đốt sống lưng tập trên máy chạy bộ không nên chọn bài tập với vận tốc quá nhanh và mạnh sẽ tác động nhiều lực lên vùng xương khớp bị thương.

may-chay-bo-dien-giam-dau-cho-xuong-khop

Với máy chạy bộ điện người bị thoái hóa khớp có thể tập luyện dễ dàng hơn rất nhiều

Mọi người chỉ nên chạy bộ và đi bộ chậm với vận tốc khoảng 3-4km/h. Với vận tốc này bạn cũng cần thực hiện chuẩn tư thế, giữ thân người trên một đường thẳng tránh tình trạng gập lưng khiến bệnh càng  trở nặng hơn. Với vân tốc trên thì bạn có thể xen kẽ bài tập chạy và đi bộ sẽ đem lại hiệu quả vô cùng tốt  với chứng thoái hóa đốt sống lưng. Chú ý nên hạn chế các bài tập với độ dốc cao, vì với bài tập này bạn cần nhiều sức vùng hông để đẩy nhanh bài tập sẽ khiến áp lực lên các đốt sống lưng, làm tổn thương cho khớp.

Một ngày bạn nên chia nhỏ thời gian tập, mỗi buổi tập khoảng 10-20 phút luyện tập sẽ giúp thúc đẩy hiệu quả tốt hơn. Trong quá trình tập luyện với máy chạy bộ bạn luôn giữ cơ thể thoải mái tránh tình trạng mệt mỏi, áp lực tinh thần sẽ khiến bệnh trở nặng hơn. Với người bị thoái hóa đốt sống lưng bạn cũng nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, uống nhiều đậu nành tránh loãng xương, ăn nhiều hoa quả sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

Có thể bạn quan tâm: Máy chạy bộ điện-liều thuốc an thần tốt nhất cho người bị trầm cảm

 



Bài xem nhiều