【Chỉ dẫn】Đi bộ đúng cách trên máy chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe

12/05/2018 10:14 +07 - Lượt xem: 3736

Máy chạy bộ điện là máy tập thể thao tại nhà khá dễ sử dụng và phù hợp cho mọi đối tượng luyện tập. Đặc biệt với những người béo phì mà còn mắc nhiều bệnh khác như cao huyết áp, bệnh viêm khớp thì máy tập chạy bộ tại nhà chính là giải pháp luyện tập tối ưu nhất cho bạn quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả . Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để bạn có thể có được những phương pháp luyện tập phù hợp nhất với sức khỏe của bạn mà vẫn cho hiệu quả giảm cân tốt.

Lợi ích của máy chạy bộ điện với sức khỏe mọi người

Chạy bộ và đi bộ là những bài tập thể dục được khuyến khích luyện tập rất nhiều vì nó đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe chúng ta. Đa phần mọi người thường hay luyện tập thể dục ngoài đường vừa tiết kiệm lại có thể hít thở được bầu không khí trong lành. Nhưng vài năm trở lại đây do nguồn không khí bị ô nhiễm, dân cư đông đúc, không gian sống bị thu hẹp vì thế nhiều người ngại ra đường luyện tập, và một giải pháp mà được nhiều người lựa chọn để tiếp tục luyện tập thể dục là máy chạy bộ điện tại nhà.

chi-dan-di-bo-dung-cach-tren-may-chay-bo-dien-giup-tang-cuong-suc-khoe

Máy chạy bộ điện giúp giảm cân thần tốc, tăng cường thể lực, bảo vệ sức khỏe

Với chiếc máy tập tại nhà này bạn có thể luyện tập thường xuyên mọi lúc, rất dễ sử dụng mà an toàn với sức khỏe con người. Đây là dòng máy tập cho gia đình vì thế phù hợp với mọi đối tượng luyện tập. Chăm chỉ luyện tập với máy  tập chạy bộ sẽ giúp bạn có được những lợi ích sau:

Khi các thành viên trong gia đình có một chế độ luyện tập an toàn và hiệu quả sẽ giúp cho mọi người giải tỏa được áp lực trong cuộc sống, ăn khỏe và ngủ ngon hơn, tăng hiệu quả làm việc, học tập hằng ngày. Tập thể dục với máy giúp xương với cơ được rèn luyện giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể. Với trẻ luyện tập với máy chạy bộ thường xuyên còn giúp tăng trưởng chiều cao tốt hơn.

Chạy thể dục còn giúp điều hòa khí huyết, thải độc tố nguy hiểm ra khỏi cơ thể, làm tăng hệ miễn dịch của cơ thể, cho tim mạch khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm như ung thư, tiểu đường, cao huyết áp, suy tim…

Ngoài ra khi tập với máy còn giúp bạn giảm cân nhanh, không gây ảnh hưởng đến xương khớp, đẩy lùi căn bệnh béo phì. Với những người bị bệnh xương khớp, béo phì, bệnh tim thì với những bài tập đi bộ chậm với máy tập tại nhà sẽ là phương pháp luyện tập an toàn, rất tốt với sức khỏe.

Có thể bạn quan tâm: Máy chạy bộ điện – giải pháp tập thể dục tối ưu cho phụ nữ mang thai  

Giảm cân với phương pháp đi bộ trên máy chạy bộ

Đi bộ trên máy đi bộ là phương pháp giảm cân vừa an toàn và hiệu quả cho những người cùng lúc mắc bệnh béo phì và bệnh viêm khớp. Đây là bài tập khá đơn giản nhưng đòi hỏi tính kiên trì cao, nhưng nếu bạn thực hiện đúng theo phương pháp này thì có thể giảm cân thành công, đẩy lùi được các triệu chứng đau đớn do viêm khớp, tăng cường sức khỏe tốt hơn. Để bài tập hiệu quả thì bạn cần phải chú ý những điều sau:

chi-dan-di-bo-dung-cach-tren-may-chay-bo-dien-giup-tang-cuong-suc-khoe

Bài tập giảm cân bằng máy chạy bộ điện đơn giản mà hiệu quả nhanh

  • Trước khi tập với máy phải luôn khởi động kỹ cơ thể, để tránh bị chấn thương do cơ co rút đột ngột như bị chuột rút, cứng cơ, giảm hiệu suất luyện tập.
  • Vận tốc đi bộ trong tuần đầu là 1-2km/h, thời gian tập 30-40 phút. Trong quá trình tập chú ý luyện tập hít thở theo nhịp đều đặn.
  • Khi bạn đã làm quen với đường chạy thì có thể điều chỉnh vận tốc máy chạy bộ lên khoảng 4-5km/h nhưng chú ý là phải luôn theo dõi tình hình sức khỏe của bản thân. Một buổi tập bạn nên thay đổi vận tốc bài tập thì hiệu quả giảm cân sẽ tốt hơn. Ví dụ một ngày bạn tập khoảng 40 phút thì 10  phút đầu bạn chuyển tập với vận tốc 1-2km/h sau đó lại chuyển sang vận tốc 3km/h khoảng 20 phút và còn 10 phút cuối thì bạn cho chế độ chuyển động chậm dần đều.
  • Ngoài ra trong quá trình tập bạn cần cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể. Đây là luyện tập giảm cân vì thế bạn nên hạn chế cung cấp nước khoáng chuyên dụng trong luyện tập thể thao, vì nước khoáng sẽ bổ sung năng lượng cho cơ thể, làm giảm hiệu quả giảm cân.

Dù luyện tập với máy chạy bộ điện có hiệu quả khá tốt nhưng nếu bạn không chú ý chế độ dinh dưỡng thì rất khó đạt hiệu quả như mong muốn. Vì thế trong quá trình luyện tập giảm cân thì bạn nên ăn ít đồ ăn có chất béo, tinh bột, đường mà nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả như các món trộn salad rau xanh và hoa quả sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Các thức ăn này cũng tốt cho người bị bệnh viêm khớp, tiểu đường, tim mạch…

Có thể bạn quan tâm: 【Hướng dẫn】Các bước bảo dưỡng thảm chạy của máy chạy bộ điện

 

 



Bài xem nhiều