【Hướng dẫn】Bài tập Cardio đơn giản với máy chạy bộ giúp giảm cân thần tốc

12/05/2018 10:13 +07 - Lượt xem: 5648

Tập Cardio để giảm cân với máy chạy bộ là phương pháp đốt cháy mỡ thừa cực nhanh, đây thường là phương pháp giảm cân thần tốc của khá nhiều ca sĩ, ngôi sao nổi tiếng trên thế giới. Bài viết hôm nay sẽ chúng ta sẽ tập trung vào những bài tập cardio trên máy tập tại nhà mà giúp mang lại hiệu quả tốt mà dễ luyện tập.

Lợi ích luyện tập cardio giảm cân với máy chạy bộ

Cardio là phương pháp luyện tập khá mới, đó là những bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể cực nhanh bằng phương pháp thúc đẩy nhịp tim hoạt động nhanh hơn từ đó khiến cơ thể phải tăng cường trao đổi chất, sẽ đẩy nhanh quá trình đánh tan mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Đây là một phương pháp giảm cân hiệu quả mà lại an toàn với sức khỏe.

huong-dan-bai-tap-cardio-don-gian-voi-may-chay-bo-giup-giam-can-toc

Tập Cardio để giảm cân với máy chạy bộ sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa, cải thiện vóc dáng nhanh chóng

Có nhiều phương luyện tập cardio nhưng hiện nay luyện tập Cardio giảm cân với máy chạy bộ là phương pháp luyện tập giảm cân đem lại hiệu quả cực tốt mà khá nhiều người hiện nay lựa chọn. Hình thức tập Cardio với máy thực hiện khá đơn giản, dễ tập mà lại có thể đem đến những lợi ích cực kỳ tốt cho sức khỏe:

  • Luyện tập cardio với máy chạy thể dục sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể hệ thống tim mạch, giúp cho trái tim của chúng ta trở nên khỏe mạnh và tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể.
  • Cardio tập trung đốt cháy mỡ thừa ra khỏi cơ thể giúp mọi người thoát khỏi béo phì thừa cân nhờ đó mà có thể tránh được nhiều biến chứng về sức khỏe từ căn bệnh này như tiểu đường, cao huyết áp, gan nhiễm mỡ…
  • Đây là phương pháp tập giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Nếu bạn tập Cardio với máy tập chạy bộ theo một lịch tập khoa học sẽ giúp tăng cường độ dẻo dai, tăng sức đề kháng cho cơ thể để bạn có thể phòng tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm hiện nay.
  • Giảm cân với phương pháp này bạn sẽ nhanh có vóc dáng thon gọn, cơ thể săn chắc mà da dẻ vẫn căng mịn và hồng hào.

Có thể bạn quan tâm: 【Tuyệt chiêu】 Giảm cân nhanh với máy chạy bộ cho người bận rộn

Bài tập cardio giảm cân với máy chạy bộ an toàn và hiệu quả

Để phương pháp Cardio với máy tập chạy thể dục tại nhà đạt hiệu quả cao thì bạn cần phải thực hiện một chế độ luyện tập khoa học với lịch trình luyện tập cụ thể với chế độ ăn kiêng hợp lý. Tập Cardio với máy chạy bộ điện chia làm hai loại: HIIT và LISS.

huong-dan-bai-tap-cardio-don-gian-voi-may-chay-bo-giup-giam-can-toc

Tập Cardio để giảm cân với máy chạy bộ vừa dễ tập mà hiệu quả giảm cân nhanh chóng

  • Với bài tập HIIT là bạn theo phương pháp luyện tập với cường độ cao, nhưng thời gian ngắt quãng. Với phương pháp tập này bạn cần phải có thể lực tốt, vận tốc luyện tập cần đạt là 10 -12km/ h, thời gian luyện tập của bạn 20-30 phút. Bạn cần phải dồn hết tốc lực vào bài tập, kết hợp điều chỉnh độ nghiêng của máy tăng dần sẽ giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn. Với bài tập này thì sẽ có hiệu quả đốt cháy mỡ thừa trong lúc tập và cả sau khi tập. Với bài tập này bạn cần phải nạp đủ năng lượng cho cơ thể trước khi luyện tập sẽ cho hiệu quả tốt nhất cho cơ thể.
  • LISS với máy chạy bộ là những bài tập với cường độ trung bình ổn định, với những bài tập này nếu bạn luyện muốn tiêu hao nhiều năng lượng của cơ thể thì cần phải luyện tập trong khoảng 1 tiếng đồng hồ.  Phương pháp này thường được áp dụng vào buổi sáng trước khi ăn, với tốc độ này vừa đảm bảo an toàn sức khỏe cho bạn mà hiệu quả tiêu tốn calo trong cơ thể cũng cực tốt.

Phương thức tập Cardio giảm cân với máy chạy bộ giúp bạn nhanh có được một thân hình thon gọn, săn chắc, cơ thể khỏe mạnh. Đây là bài tập giảm béo được khá nhiều người lựa để giảm cân nhưng bạn chú ý muốn để hiệu quả luyện tập tốt nhất thì bạn cũng cần kiểm soát chế độ dinh dưỡng của cơ thể sẽ giúp bạn đẩy nhanh hiệu quả luyện tập.

Có thể bạn quan tâm:【Bí quyết™】Chạy bộ giảm cân hiệu quả không cần nhịn ăn

 



Bài xem nhiều