【Mách nhỏ】Thực đơn dinh dưỡng cần thiết khi tập với máy chạy bộ điện

12/05/2018 10:14 +07 - Lượt xem: 1016

Để cơ thể khỏe mạnh toàn diện về mọi mặt thì bạn cần có sự kết hợp hoàn hảo về chế độ dinh dưỡng khi luyện tập với máy chạy bộ điện khoa học. Nếu bạn biết kết hợp hai phương thức trên thì đó chính là “liều vắc xin”  “liều vắc xin ” dự phòng tốt nhất cho sức khỏe của bạn để có thể tránh được rất nhiều căn bệnh nguy hiểm hiện nay. Phương pháp này tuyệt đối an toàn cho sức khỏe, khá dễ thực hiện mà lại vô cùng tiết kiệm chi phí cho bạn và gia đình.

Thực đơn dinh dưỡng cần thiết cho quá trình luyện tập với máy chạy bộ

Tập luyện chạy bộ trên máy muốn đạt được hiệu quả tốt thì bạn cần phải tập đúng kỹ thuật, lịch trình luyện tập khoa học. Nếu bạn thực hiện chuẩn những yếu tố trên thì tại mỗi buổi tập cơ thể bạn sẽ tiêu hao khá nhiều năng lượng, thải lọc khá nhiều độc tố ra khỏi cơ thể. Nếu bạn muốn duy trì được lịch tập luyện hằng ngày để sức khỏe luôn ổn định thì cần phải bổ sung năng lượng cho cơ thể để đảm bảo sức khỏe cho quá trình tập luyện.

Các bài tập chạy bộ trên máy khá đơn giản nhưng lại tiêu tốn khá nhiều năng lượng của cơ thể vì thế khi tập trên máy tập chạy bộ bạn nên bổ sung những thực phẩm như sau:

  • Bổ sung nhiều hoa quả như: Chuối, bơ, loại quả họ dâu như dâu tây, việt quất…

Chuối: nhiều sẽ giúp cung cấp nhiều magie và kali để chống chuột rút và bổ sung điện giải để nhanh hồi phục năng lượng cho cơ thể. Lượng nước dồi dào trong trái cây sẽ bổ sung lượng nước thiếu hụt cho cơ thể thúc đẩy sự dẻo dai của các nhóm cơ.

Quả bơ: Cung cấp lượng chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể, có tác dụng giảm đau, tăng hiệu suất luyện tập, tăng cường lượng cholestorol tốt cho cơ thể để phòng tránh nhiều bệnh tim mạch. Ăn vài lát bơ mỗi ngày cùng với chăm chỉ tập luyện với máy chạy bộ sẽ cung cấp cho bạn nguồn chất béo lành mạnh, rất tốt cho cơ thể.

thuc-don-dinh-duong-khi-tap-voi-may-chay-bo-dien

Ngoài tập luyện trên máy chạy bộ thì thực đơn dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong nâng cao sức khỏe và cải thiện thể lực

Quả họ dâu: Gồm những quả như dâu tây, việt quất, mâm xôi đỏ và đen sẽ có công dụng tuyệt vời trong việc phòng tránh oxy hóa, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Khi chọn mua thì bạn nên chọn những trái có màu càng sậm thì càng tốt, mỗi ngày bạn chỉ cần ăn 50g những loại quả này sẽ giúp thúc đẩy hiệu quả luyện tập và kéo dài tuổi xuân.

  • Ngũ cốc nguyên hạt: hạt bí, bắp, kê, đậu…Những loại thực phẩm này sẽ cung cấp cho bạn nguồn protein, magie dồi dào sẽ thúc đẩy hiệu suất tập luyện trên máy chạy bộ của cơ bắp tốt hơn. Với thực phẩm trên bạn có thể nghiền nhuyễn và uống. Với bí bạn có thể ăn chế biến thành món ăn vặt hàng ngày như mứt, say sinh tố, nấu cháo…
  • Trứng, sữa: Trứng và sữa là hai loại thực phẩm không thể thiếu với những người thường xuyên phải tập luyện trên máy chạy bộ. Lòng trắng trứng giúp tăng cường protein tăng sức mạnh cơ bắp, còn lòng đỏ cung cấp chất sắt và lecithin có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy hoạt động của não bộ, kích thích yêu thích tập luyện và giúp tinh thần minh mẫn hơn.
  • Ngoài những thực phẩm chính trên thì trong bữa ăn bạn cũng nên ăn nhiều rau xanh và những thực phẩm chứa nhiều omega-3 và protein như cá hồi, thịt, các loại nấm…

Những thực phẩm nên tránh trong quá trình tập luyện với máy chạy bộ điện

Luyện tập chạy bộ hay tập thể thao nhằm mục đích rèn luyện sức khỏe tăng cường sức đề kháng cho cơ thể vì thế những loại thực phẩm mà không tốt cho sức khỏe bạn nên hạn chế hoặc ngừng sử dụng càng sớm càng tốt. Với những loại đồ uống có chứa cồn như rượu bia, đồ uống có ga, chứa các chất kích thích gây nghiện như thuốc lá thì không nên sử dụng. Đây đều là chất có chứa yếu tố độc hại cho thần kinh, làm teo cơ ảnh hưởng rất không tốt tới sức khỏe.

thuc-don-dinh-duong-khi-tap-voi-may-chay-bo

Tăng cường dẻo dai, cải thiện vóc dáng nếu có chế độ dinh dưỡng và phương pháp tập luyện khoa học với máy chạy bộ

Trong quá trình tập luyện với máy đi bộ thì những loại thức ăn có quá nhiều chất béo như dầu, mỡ bạn cũng nên hạn chế vì chúng dễ làm bạn bạn tăng cân, béo phì, điều này sẽ gây ra ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe của bạn. Ăn nhiều chất béo trước khi tập luyện sẽ khiến thức ăn khó tiêu gây khó chịu và làm giảm hiệu suất tập thể dục của bạn.

Trên đây là những chia sẻ của TechFitness về thực đơn dinh dưỡng cần thiết khi tập với máy chạy bộ điện. Ngoài những hạn chế về thực phẩm thì khi tập với máy bạn cũng chú ý thời điểm luyện tập cho phù hợp. Bạn không nên tập với máy chạy bộ khi vừa ăn xong sẽ khiến thức ăn khó tiêu hóa, ảnh hưởng tới dạ dày. Vừa mới ăn mà đã chạy ngay khiến cơ thể bạn phải thúc đẩy sự co bóp của dạ dày để tiêu hóa thức ăn vì thế sẽ dễ gây ra tình trạng bị chuột rút, ảnh hưởng tới sức khỏe và hiệu suất luyện tập.

Chúc bạn 1 ngày vui !

 

 



Bài xem nhiều