Hướng Dẫn Cách Điều Chỉnh Máy Chạy Bộ Đúng Kỹ Thuật

Máy chạy bộ là một thiết bị được nhiều người ưa chuộng sử dụng hiện nay. Bởi đây là sản phẩm chăm sóc sức khỏe hữu ích đối với những người có quỹ thời gian rảnh hạn hẹp. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng máy chạy bộ như thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất. Hãy để chúng tôi hướng dẫn cho bạn cách điều chỉnh máy chạy bộ đúng kỹ thuật qua bài viết dưới đây nhé!

Bạn đã biết cách điều chỉnh máy chạy bộ đúng kỹ thuật
Bạn đã biết cách điều chỉnh máy chạy bộ đúng kỹ thuật

Hướng dẫn điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ

Tất cả các dòng máy từ đơn năng đến đa năng đều có các phím điều khiển cơ bản như: Phím START để khởi động máy, phím STOP để dừng máy, phím PROGRAM để lựa chọn chương trình được mặc định của máy, phím MODE để tạo bài tập, phím SPEED + để tăng tốc độ, phím SPEED - để giảm tốc độ, phím INCLINE + để tăng độ dốc, phím INCLINE - để giảm độ dốc.

Khi bắt đầu tập, bạn hãy đứng trên thành băng tải, nhấn START và nó bắt đầu chuyển động rồi mới bước xuống, đi bộ khoảng 1,2 phút rồi mới tăng dần tốc độ. Tương tự khi dừng tập, hãy giảm tốc độ từ từ, dành ít phút đi bộ thư giãn rồi mới nhấn STOP. Việc này vừa tốt cho cơ thể người sử dụng, vừa giúp đảm bảo độ bền máy.

Các máy chạy bộ thường được cài đặt sẵn 1 số chương trình luyện tập, tùy máy sẽ có nhiều hay ít bài tập, hãy sử dụng phím PROGRAM để lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất.

Nếu bạn không thích sử dụng chương trình được cài đặt sẵn, hãy tự tạo cho mình 1 bài tập riêng với phím MODE.

Điều chỉnh máy chạy bộ
Điều chỉnh máy chạy bộ

Trong khi luyện tập, hãy linh hoạt trong việc thay đổi tốc độ với phím SPEED. Bạn hãy tùy vào thể trạng của mình để lựa chọn tốc độ cho phù hợp, không nên chạy quá sức, vì chạy quá nhanh có thể gây hiện tượng chóng mặt dẫn đến sự cố như bị ngã và chấn thương; cũng không nên chạy quá nhẹ nhàng bởi như vậy sẽ không mang đến hiệu quả cao.

Được thiết kế mô phỏng rất tốt chạy ngoài trời, máy chạy bộ có chức năng thay đổi độ dốc với phím INCLINE. Máy chạy bộ điện thường có độ dốc từ 0 – 15% để bạn thoải mái lựa chọn. Việc tăng độ dốc này giúp các bạn đốt cháy được lượng calo lớn hơn. Khi mới bắt đầu tập, bạn nên để độ dốc bằng 0, tức là tương tự việc đi/chạy trên mặt phẳng. Khi đã quen, bạn hãy nâng đần độ dốc lên. Độ dốc 9% tương đương với chạy leo dốc, khi đó, cơ chân của bạn hoạt động nhiều hơn 175% và cơ tay là 635%, cơ hông 345% so với khi chạy ở mức 0%.

Để điều chỉnh máy chạy bộ, ngoài các phím điều khiển, bạn còn cần quan sát kỹ màn hình hiển thị. Tất cả các thông số: vận tốc, thời gian, quãng đường, nhịp tim, lượng calo đã tiêu thụ… đều được hiển thị ở đây. Hãy quan sát để nắm được vị trí của mỗi thông số. Qua đó, bạn có thể dễ dàng theo dõi được quá trình luyện tập để có những thay đổi sao cho phù hợp nhất.

Hướng dẫn điều chỉnh băng tải máy chạy bộ


Hướng dẫn điều chỉnh băng tải máy chạy bộ

Nếu bạn thấy máy chạy bộ có hiện tượng kêu cót két thì chắc chắn do hai nguyên nhân: khô dầu hoặc băng tải bị lệch. Nếu bị khô dầu, bạn có thể tra dầu vào các khớp chuyển động. Còn nếu băng tải bi lệch, bạn có thể khắc phục theo hướng dẫn dưới đây:

Băng tải bị lệch về một hướng va vào khung máy tạo ra tiếng ồn và nặng máy khi chạy.Với vấn đề lệch băng tải máy chạy bộ cần phải khắc phục ngày khi xác định được bệnh,vì nếu để lâu trong quá trình sử dụng sẽ làm tưa mép băng tải dẫn đến rách băng tải và không còn cách khắc phục ngoài việc thay mới.

Tất cả dòng máy tập thể dục nhà sản xuất đều thiết kế 2 ốc ở phía cuối khung cốt thứ nhất của băng tải để điều chỉnh,ốc này sẽ sử dụng bằng lục giác 6 hoặc 8 .Việc của bạn chỉ cần trang bị những lục giác này để bắt đầu công việc nào.

Đầu tiên cho máy chạy ở tốc độ cực chậm,nên để ở 5km/h,xác định băng lệch về bên nào,và nới lỏng lục giác bên đó điều chỉnh theo kim đồng hồ xem quá trình băng tải đã đúng vị trí cân bằng ở hai góc chưa,nếu đúng rồi siết ốc lại vậy là xong.

Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ

Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ
Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ

Nếu bạn có thể thực hiện nghiêm túc những gì hướng dẫn bên trên là các bạn đã thành công một nửa khi tập luyện với máy chạy bộ rồi. Chỉ có một vài lưu ý cần nhắc nhở mà các bạn cần nhớ trong suốt quá trình sử dụng máy chạy bộ như thế này:

  • Không vượt giới hạn: Giới hạn về cân nặng người tập mà máy chạy có thể sử dụng, giới hạn về thời gian sử dụng mỗi lần và thời gian hoạt động tối đa mỗi ngày mà nhà sản xuất cảnh báo.
  • Không bỏ qua mọi lưu ý về bảo quản máy chạy của nhà sản xuất: Ví dụ như không để nước đổ lên băng tải chạy bộ, có lỡ làm đổ nước thì dùng khăn mềm thấm sạch nước và sấy khô băng tải. Về việc bảo dưỡng máy chạy bộ tại nhà bạn có thể tham khảo tại bài viết này: Cách bảo dưỡng máy chạy bộ điện tại nhà
  • Khi đối tượng tập luyện đặc biệt: Ví dụ như người già, trẻ em, người có bệnh lý nào đó, người đang tham gia chương trình vật lý trị liệu, phụ nữ đang mang thai thì khi tập với máy chạy bộ cần có sự giám sát của người khác.
  • Không chạy bộ trên băng tải bằng chân trần và đặc biệt là không đu người lên hai tay vịn của máy chạy.
  • Thử máy: Bạn có thể bật máy chạy hoạt động ở tốc độ trung bình (không chạy lúc này) để thử động cơ và sự hoạt động của máy chạy. Tại các cửa hàng bán máy chạy bộ, tất cả các máy chạy đều phải định kỳ kiểm tra hoạt động như vậy để đảm bảo máy vẫn hoạt động tốt, không có trục trặc kỹ thuật gì trên máy. Đối với máy mới hay máy đã lâu không sử dụng đều cần thao tác.

Đó là những thông tin về cách điều chỉnh máy chạy bộ đúng kỹ thuật để bạn có trải nghiệm tuyệt vời nhất với sản phẩm. Nếu muốn tư vấn, bạn có thể liên lạc trực tiếp với Techfitness để được giải đáp chi tiết. Và đừng quên chia sẻ nếu thấy bài viết hữu ích nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Nội dung liên quan
Địa Chỉ Bán Máy Chạy Bộ Trả Góp Uy Tín Tại Hà Nội
Địa Chỉ Bán Máy Chạy Bộ Trả Góp Uy Tín Tại Hà Nội
Bạn đang muốn sắm một chiếc máy chạy bộ. Bạn lần đầu mua các thiết bị tập thể thao nên chưa có kinh nghiệm. Bạn muốn tìm một đơn vị uy tín, chất lượng mà còn băn khoăn và chưa có lựa chọn cho riêng mình. Không chỉ bạn, rất nhiều người có cùng vướng mắc với tương tự. Hôm nay, để giải đáp thắc mắc của mọi người, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu “Địa chỉ bán máy chạy bộ trả góp uy tín tại Hà Nội” ở bài viết dưới đây.
[Góc tư vấn] Mua máy chạy bộ ở đâu tốt?
[Góc tư vấn] Mua máy chạy bộ ở đâu tốt?
Sau một thời gian suy nghĩ, bạn đã quyết định sắm một chiếc máy chạy bộ cho gia đình. Song, hiện tại, bạn đang băn khoăn không biết mua máy chạy bộ ở đâu tốt?
[Góc tư vấn] Nên mua máy chạy bộ nào năm 2021?
[Góc tư vấn] Nên mua máy chạy bộ nào năm 2021?
Bạn đang tìm kiếm một chiếc máy chạy bộ và đang băn khoăn không biết nên mua máy chạy bộ nào? Tham khảo bài viết dưới đây của Tech Fitness để có câu trả lời.
Lưu ý khi mua máy chạy bộ cũ trên các trang thanh lý máy chạy bộ
Lưu ý khi mua máy chạy bộ cũ trên các trang thanh lý máy chạy bộ
Nếu bạn đang muốn tìm mua một chiếc máy chạy bộ điện thanh lý nhưng lại băn khoăn không biết những sản phẩm này có thực sự an toàn và có những lưu ý gì khi mua bán thanh lý máy chạy bộ cũ thì hãy theo dõi trọn vẹn bài viết dưới đây. Chúng tôi sẽ bật mí cho bạn toàn bộ những tips mua máy chạy bộ thanh lý an toàn nhất.
Giải đáp: Máy chạy bộ trên không có tốt không?
Giải đáp: Máy chạy bộ trên không có tốt không?
Máy chạy bộ trên không là một trong những sản phẩm nằm trong danh sách các thiết bị rèn luyện sức khỏe được mọi người ưa chuộng. Nhưng bên cạnh đó, nhiều người vẫn còn nghi ngờ về tác dụng cũng như chất lượng của máy chạy bộ. Vậy hãy đọc bài viết đây để bạn có thể trả lời được những câu hỏi như “Máy chạy bộ trên không có tốt không?”, “Máy chạy bộ trên không có tác dụng gì?”.
Top 5 địa chỉ bán máy chạy bộ tại Hà Nội cực đáng trải nghiệm
Top 5 địa chỉ bán máy chạy bộ tại Hà Nội cực đáng trải nghiệm
Nếu bạn đang muốn tìm một địa chỉ bán máy chạy bộ tốt tại Hà Nội uy tín để mua một chiếc máy chạy bộ chuẩn thì chắc chắn không thể bỏ qua bài viết dưới đây. Chúng tôi sẽ bật mí cho bạn top những địa chỉ bán máy chạy bộ có 1-0-2 tại Hà Nội để bạn dễ dàng hơn trong việc đưa ra quyết định.
Danh mục tin
Sản phẩm bạn quan tâm
Văn Phòng miền Bắc
TECH FITNESS – HÀ NỘI Địa chỉ: Lô OBT1 - Ô số 20 Bắc Linh Đàm mở rộng - Phường Đại Kim - Quận Hoàng Mai - Hà Nội Hotline: 0919 365 889 Xem Bản Đồ
Văn phòng miền Trung
TECH FITNESS – ĐÀ NẴNG Địa chỉ: 26 Nguyễn Đình Tựu - Thanh Khê - Đà Nẵng Hotline: 1800 1132 Xem Bản Đồ
Văn phòng miền Nam
TECH FITNESS – TP. HỒ CHÍ MINH Địa chỉ: 30 Đường Số 6B-ND - Khu dân cư Vĩnh Lộc - P. Bình Hưng Hòa B - Q. Bình Tân - TP. Hồ Chí Minh Hotline: 1800 1132 Xem Bản Đồ

Copyright 2023 © Tài Phát Group

So sánh sản phẩm