【Bật mí™】Cách sử dụng máy chạy bộ bền và hiệu quả

Máy chạy bộ là một thiết bị luyện tập thể thao vừa an toàn vừa đem đến hiệu quả luyện tập tốt cho mọi thành viên trong gia đình. Cách sử dụng máy chạy bộ điện vừa giúp tiết kiệm điện, máy bền, chạy an toàn đem đến hiệu quả luyện tập tốt nhất cho người tập thì không phải ai cũng biết. Nếu các bạn biết cách sử dụng và bảo trì đúng cách thì sẽ làm tăng tuổi thọ của máy, giúp bạn tiết kiệm khá khá tiền bảo trì, tăng hiệu quả luyện tập thể dục của các thành viên trong gia đình được tốt hơn.

 

Cách sử dụng máy chạy bộ cho hiệu quả cao nhất

Cách sử dụng máy chạy bộ cho hiệu quả cao nhất

 Cách sử dụng máy chạy bộ điện gia đình hiệu quả

Chạy bộ có giúp giảm cân với máy chạy thể dục (máy đi bộ)  là phương pháp giảm cân nhanh nhất.  Máy chạy bộ đa năng là một thiết bị luyện tập dễ sử dụng và phù hợp tập luyện cho mọi đối tượng, bạn chỉ cần làm theo những bước sau: 

Bước 1: Khởi động nhẹ nhàng toàn thân 5 – 10 phút. Khởi động giúp cơ thể bao nóng vì thế các nhóm dẻo dai và khỏe mạnh. Khớp xương hoạt động linh hoạt như vậy chúng ta mới tránh được chấn thương trong luyện tập, tăng hiệu suất luyện tập cao hơn

Cách sử dụng máy chạy bộ chuẩn sẽ giúp tăng hiệu quả luyện tập và giúp máy chạy bền hơn

Cách sử dụng máy chạy bộ chuẩn sẽ giúp tăng hiệu quả luyện tập và giúp máy chạy bền hơn

Bước 2: Bạn khởi động máy trước để kiểm tra xem máy tập chạy bộ có hoạt động bình thường không. Sau đó cài khóa an toàn vào quần áo. Khóa từ này đảm bảo sẽ tự động ngắt nguồn máy chạy bộ nếu chẳng may bạn ngã khi máy vẫn đang hoạt động, tránh tối đa chấn thương cho bạn. Sau khi cài khóa cẩn thận thì bạn khởi động máy. Cách tập với máy đi bộ cũng vô cùng đơn giản. Bạn đầu mới chạy thì bạn nên chọn tốc độ chạy chậm trước, ban đầu bạn nên chọn tốc độ đi bộ rồi sau đó bạn có thể tăng dần tốc độ chạy phù hợp với bản thân. Khi chạy thì nên chạy bằng nửa bạn chân trước, chạy nhẹ nhàng không nên dùng nhiều sức, để nâng cao tốc độ chạy mà đỡ bị mất sức.

Bước 3:Trên bảng điều khiển có các nút điều khiển tự động và tự chọn. Bạn có thể dựa vào đó mà lựa chọn những bài tập với tốc độ phù hợp cho mình. Máy chạy bộ có tích hợp đa dạng các bài tập khác nhau, bạn có thể điều chình với những bài tập theo mong muốn. Nên nhớ là vận tốc bạn thay đổi từ từ thôi để bản thân dễ thích nghi hơn. Nếu bạn thay đổi quá đột ngột đôi khi sẽ dẫn đến bạn chạy không kịp sẽ bị ngã và gây ra các chấn thương. Thời gian chạy cho một buổi tập thường 30 – 60 phút. 

Với những người mới tập với máy chạy bộ thì có thể bám vào tay cầm khi chạy để tạo độ cân bằng. Còn với những người muốn đốt cháy nhiều calo thì có thể bỏ tay cầm ra và chạy tự do.

Bước 4: Sau khi chuẩn bị dừng chạy thì bạn nên cho tốc độ chạy chậm dần tầm 2km/h để cơ thể bạn có thể thích nghi dần với những thay đổi về nhịp tim, về cơ, hơi thở. Cuối cùng bạn có thể bấm vào nút dừng là kết thúc bài tâp. Cách sử dụng máy chạy bộ quá đơn giản phải không các bạn.

Ngoài ra với những máy hiện đại thì trên máy được cài đặt sẵn về tốc độ, độ nghiêng, nhịp tim với từng cấp độ khác nhau. Nếu bạn chưa biết mình chạy cấp độ nào thì có thể nhìn các thông số để lựa chọn bài tập cho phù hợp với bạn nhất.

👉👉👉 Tìm hiểu thêm: Tác dụng của máy chạy bộ mà bạn không biết

Cách sử dụng máy chạy bộ với người mới chạy bộ lần đầu

  • Với máy chạy thể dục tại nhà thì bạn nên chọn máy có tải trọng phù hợp với cân nặng của các thành viên trong gia đình. Nên ước lượng thành viên có cân nặng lớn nhất để mua máy có tải trọng phù hợp. Nếu phải hoạt động với tải trọng quá lớn trong thời gian dài sẽ khiến máy của bạn bị chậm,  đôi khi xảy ra cháy nổ. Vì thế luôn đảm bảo đúng tải trọng để máy chạy mượt hơn.
  • Không nên ngừng, ngắt điện một cách quá đột ngột như thế sẽ ảnh hưởng tới nguồn điện và động cơ của máy.

Luôn đảm bảo tải trọng khi sử dụng máy

Luôn đảm bảo tải trọng khi sử dụng máy

  •  Máy đi bộ được kê nơi bằng phẳng, ít bụi như thế sẽ làm động cơ khỏe và bền hơn.
  • Bạn nên vệ sinh thường xuyên máy chạy bộ gia đình của bạn, vì bụi bẩn có thể tác động đến cảm ứng tốc độ trên máy tập. Cũng nên làm sạch, bôi trơn với động cơ của máy sẽ giúp ích rất nhiều cho máy của bạn.
  • Khi có bất kỳ sự cố nào xảy ra thì bạn nên ngắt nguồn và gọi thợ đến kiểm tra để có thể khắc phục được lỗi nhanh và chính xác hơn.
  • Thứ sáu là tăng tuổi thọ của máy chạy bộ điện thì nên đứng hai lề của máy cho đến khi máy đã bắt đầu hoạt động, băng chạy di chuyển rồi sau đó mới bước chân từ từ xuống băng chạy. Vừa hạn chế ngã lại tăng tuổi thọ máy tập.

Hi vọng với hướng dẫn chi tiết về cách sử dụng máy chạy bộ trên sẽ giúp các bạn sử dụng máy chạy thể dục được hiệu quả hơn. Chúc bạn có phương hướng luyện tập hiệu quả nhất. Hãy theo dõi thêm Tech Fitness để biết được thêm nhiều thông tin hữu ích.

Nội dung liên quan
【Bật mí ™】Máy chạy bộ điện siêu tiện ích cho mọi gia đình Việt
【Bật mí ™】Máy chạy bộ điện siêu tiện ích cho mọi gia đình Việt
Máy chạy bộ điện là phát minh cực kỳ hữu ích với sức khỏe con người. Ở những nước phát triển thì dòng máy tập tại nhà này ngày càng trở nên phổ biến hơn.
【Bật mí】Những tiêu chí đánh giá máy chạy bộ điện tốt hiện nay
【Bật mí】Những tiêu chí đánh giá máy chạy bộ điện tốt hiện nay
Máy chạy bộ điện là một thiết bị hiện đại với nhiều tính năng thông minh vì thế nếu bạn không thật sự am hiểu về dòng máy này thì thật khó để lựa chọn được một chiếc máy tập chất lượng.
【Bật mí】Tập luyện đúng cách để kéo dài tuổi xuân với máy chạy bộ điện
【Bật mí】Tập luyện đúng cách để kéo dài tuổi xuân với máy chạy bộ điện
Rèn luyện thể lực với máy chạy bộ điện thường xuyên không chỉ giúp nâng cao sức khỏe toàn thân mà còn là bí quyết chăm sóc nhan sắc, kéo dài tuổi thanh xuân của rất nhiều phụ nữ.
[Góc tư vấn] Mua máy chạy bộ ở đâu tốt?
[Góc tư vấn] Mua máy chạy bộ ở đâu tốt?
Sau một thời gian suy nghĩ, bạn đã quyết định sắm một chiếc máy chạy bộ cho gia đình. Song, hiện tại, bạn đang băn khoăn không biết mua máy chạy bộ ở đâu tốt?
[Góc tư vấn] Nên mua máy chạy bộ nào năm 2021?
[Góc tư vấn] Nên mua máy chạy bộ nào năm 2021?
Bạn đang tìm kiếm một chiếc máy chạy bộ và đang băn khoăn không biết nên mua máy chạy bộ nào? Tham khảo bài viết dưới đây của Tech Fitness để có câu trả lời.
Nên mua máy chạy bộ cơ hay điện - Đâu là sự lựa chọn hoàn hảo?
Nên mua máy chạy bộ cơ hay điện - Đâu là sự lựa chọn hoàn hảo?
Chọn máy chạy bộ cơ hay máy chạy bộ điện là nỗi băn khoăn của người tiêu dùng khi lựa chọn để mua máy chạy bộ. Thế loại nào mới thực sự là tốt nhất cho bạn?
Danh mục tin
Sản phẩm bạn quan tâm
Chi nhánh miền Bắc
TECH FITNESS – PHẠM VĂN ĐỒNG 152 Phạm Văn Đồng - P.Mai Dịch - Quận Cầu Giấy - Hà Nội Hotline: 0912 195 197 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HÀ NỘI 41 Vũ Tông Phan – Thanh Xuân – Hà Nội Hotline: 1800 1132 Hotline: 0947 616 888 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – BẮC GIANG 435 Đường Lê Lợi - P. Hòang Văn Thụ - TP. Bắc Giang - Bắc Giang Hotline: 1800 1132 Hotline: 0966 322 281 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HƯNG YÊN Gần Trường ĐH Sư Phạm Kỹ Thuật Hưng Yên, Xã Dân Tiến, Huyện Khoái Châu, Hưng Yên Hotline: 1800 1132 Hotline: 0357 125 666 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – BẮC NINH 186 Nguyễn Văn Cừ - P. Võ Cường - TP. Bắc Ninh - Bắc Ninh Hotline: 1800 1132 Hotline: 0344 042 555 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HẢI DƯƠNG 43 Đường Thanh Niên - P.Hải Tân - TP.Hải Dương - Hải Dương Hotline: 1800 1132 Hotline: 0987 464 162 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HẢI PHÒNG 203 Trần Nguyên Hãn - Lê Chân- Hải Phòng Hotline: 1800 1132 Hotline: 0961 365 889 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HÀ NAM 86 Châu Cầu - P. Minh Khai - TP. Phủ Lý - Hà Nam Hotline: 1800 1132 Hotline: 0987 667 775 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – BẮC KẠN Số 2 Võ Nguyên Giáp, Tổ 1, Phường Sông Cầu, TP. Bắc Kạn, Bắc Kạn Hotline: 1800 1132 Hotline: 0964 073 110 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HÒA BÌNH 420 An Dương Vương - P. Thái Bình - TP. Hòa Bình - Hòa Bình Hotline: 1800 1132 Hotline: 0912 270 471 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – NAM ĐỊNH 447 Trường Chinh - Phường Thống Nhất - Thành phố Nam Định - Nam Định Hotline: 1800 1132 Hotline: 0941 298 666 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – NINH BÌNH 687 Nguyễn Công Trứ - Phường Bích Đào - Thành phố Ninh Bình - Ninh Bình Hotline: 1800 1132 Hotline: 0947 534 223 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – PHÚ THỌ 965 Đại Lộ Hùng Vương - Phường Thọ Sơn - Thành phố Việt Trì - Phú Thọ Hotline: 1800 1132 Hotline: 0976 917 937 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HẠ LONG(QUẢNG NINH) 157 Trần Phú - Phường Cao Xanh - Thành phố Hạ Long - Quảng Ninh Hotline: 1800 1132 Hotline: 0946 382 888 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – THÁI NGUYÊN 397 Đường CMT8 - Phường Gia Sàng - Thành phố Thái Nguyên - Thái Nguyên Hotline: 1800 1132 Hotline: 0949 890 333 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – VĨNH PHÚC 117 Trần Phú - Phường Liên Bảo - Thành phố Vĩnh Yên - Vĩnh Phúc Hotline: 1800 1132 Hotline: 0912 916 935 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – ĐIỆN BIÊN 20 Tổ dân số 10 - Phường Nam Thanh - TP.Điện Biên Phủ - Điện Biên Hotline: 1800 1132 Hotline: 0904 100 019 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – LAI CHÂU 246 Đường Trần Phú - Phường Tân Phong - Thành phố Lai Châu - Lai Châu Hotline: 1800 1132 Hotline: 0365 429 999 Xem Bản Đồ
Chi nhánh miền Trung
TECH FITNESS – ĐÀ NẴNG 152 Phan Đăng Lưu, - P. Hòa Cường Bắc - Q. Hải Châu - Đà Nẵng Hotline: 1800 1132 Hotline: 0917 079 047 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – ĐÀ LẠT(LÂM ĐỒNG) 64 Phan Chu Trinh(Đối Diện Ngân Hàng Eximbank) - Phường 9 - TP. Đà Lạt - Lâm Đồng Hotline: 1800 1132 Hotline: 0989 622 980 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – ĐỨC TRỌNG(LÂM ĐỒNG) 551 QL20 (đối diện trường cấp ba Đức Trọng) - TT. Liên Nghĩa - H. Đức Trọng - Lâm Đồng Hotline: 1800 1132 Hotline: 0989 622 980 Xem Bản Đồ
443 Trần Phú - P. Lộc Sơn - TP. Bảo Lộc - Lâm Đồng Hotline: 1800 1132 Hotline: 0964 441 116 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – ĐẮK LẮK 69 Trần Nhật Duật - Phường Tân Lợi -TP. Buôn Ma Thuột - Đắk Lắk Hotline: 1800 1132 Hotline: 0966 114 747 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – GIA LAI 125 Phạm Văn Đồng - P. Hoa Lư - TP. Pleiku, Gia Lai Hotline: 1800 1132 Hotline: 0988 267 771 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HUẾ 74 Hùng Vương - TP. Huế - Thừa Thiên – Huế Hotline: 1800 1132 Hotline: 0989 456 106 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HÀ TĨNH 142 Nguyễn Du -P. Bắc Hà - TPHà Tĩnh - Hà Tĩnh Hotline: 1800 1132 Hotline: 0947 679 888 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – NGHỆ AN Tầng 1 Chung Cư Tân Phúc - Đ.Lê Mao Kéo Dài - P. Vinh Tân - TP.Vinh - Nghệ An Hotline: 1800 1132 Hotline: 0947 356 888 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – THANH HÓA 205 Dương Đình Nghệ - P. Tân Sơn - TP. Thanh Hóa - Thanh Hóa Hotline: 1800 1132 Hotline: 0942 243 999 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – QUẢNG NAM 191 Hùng Vương - P. An Mỹ - TP. Tam Kỳ - Quảng Nam Hotline: 1800 1132 Hotline: 977 616 355 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – QUẢNG TRỊ 173 Quốc Lộ 9 - Phường 5 - TP. Đông Hà - Quảng Trị Hotline: 1800 1132 Hotline: 0981 818 486 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – QUẢNG NGÃI 173 Đại Lộ Hùng Vương – P.Trần Phú – TP.Quảng Ngãi Hotline: 1800 1132 Hotline: 0905 999 501 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HUẾ 74 Hùng Vương – TP.Huế Hotline: 1800 1132 Hotline: 0989 456 106 Xem Bản Đồ
Chi nhánh miền Nam
TECH FITNESS – TP. HỒ CHÍ MINH 295 Cộng Hoà – Phường 13 – Q.Tân Bình – TP.HCM Hotline: 1800 1132 Hotline: 0913 915 935 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – NHA TRANG 859 Lê Hồng Phong(Đối diện ngân hàng ACB) -P. Phước Long - TP. Nha Trang - Khánh Hòa Hotline: 1800 1132 Hotline: 0946 285 888 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – THỦ DẦU MỘT (BÌNH DƯƠNG) 226 Đường 30/4 – Phường Chánh Nghĩa – Thành phố Thủ Dầu Một – Bình Dương Hotline: 1800 1132 Hotline: 0949 893 555 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – THUẬN AN(BÌNH DƯƠNG) 25/1/15 Đường DT743B - p. Bình Hòa - TP. Thuận An – Bình Dương Hotline: 1800 1132 Hotline: 0945 823 826 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – BÌNH PHƯỚC 382 Phú Riềng Đỏ – Phường Tân Bình – Thị xã Đồng Xoài – Bình Phước Hotline: 1800 1132 Hotline: 0988 246 877‬‬‬ Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – BẾN TRE 27A Đại Lộ Đồng Khởi – Phường Phú Tân – Thành phố Bến Tre – Bến Tre Hotline: 1800 1132 Hotline: 0982 037 900 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – CẦN THƠ 397 Đường 30/4 – Phường Hưng Lợi – Quận Ninh Kiều – Cần Thơ Hotline: 1800 1132 Hotline: 0946 113 349 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – ĐỒNG THÁP 16C Điện Biên Phủ – Phường Mỹ Phú – Thành phố Cao Lãnh – Đồng Tháp Hotline: 1800 1132 Hotline: 0973 790 888‬‬‬ Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – BIÊN HÒA (ĐỒNG NAI) 155 Đồng Khởi – KP6 – Phường Tam Hiệp – Thành phố Biên Hòa – Đồng Nai Hotline: 1800 1132 Hotline: 0949 409 888 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – KIÊN GIANG 1034 Đường Nguyễn Trung Trực – Phường An Hòa – Thành phố Rạch Giá – Kiên Giang Hotline: 1800 1132 Hotline: 0946 113 349 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – LONG AN 93 Quốc lộ 1A – Phường 5 – Thành phố Tân An – Long An Hotline: 1800 1132 Hotline: 0983 920 777 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – TIỀN GIANG 334 Ấp Bắc – Phường 5 – Thành phố Mỹ Tho – Tiền Giang Hotline: 1800 1132 Hotline: 0942 087 666 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HẬU GIANG 35-37 Đường 30/4 - Phường 1 - TP. Vị Thanh - Hậu Giang Hotline: 1800 1132 Hotline: 0968 331 032 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – AN GIANG 868 Trần Hưng Đạo - Phường Bình Khánh - Thành phố Long Xuyên - An Giang Hotline: 1800 1132 Hotline: 0339 796 066 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – TÂY NINH 334 Đường 30/4 - khu phố 1 - Phường 3 - TP. Tây Ninh - Tây Ninh Hotline: 1800 1132 Hotline: 0907 682 077‬‬‬ Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – VĨNH LONG 16B Đinh Tiên Hoàng - Phường 8 - TP. Vĩnh Long - Vĩnh Long Hotline: 1800 1132 Hotline: 0943 140 567‬‬‬ Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – VŨNG TÀU 106 Đường 30/4 - P. Thắng Nhất - TP. Vũng Tàu - Bà Rịa – Vũng Tàu Hotline: 1800 1132 Hotline: 0911 761 777‬‬ Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – TRÀ VINH SẮP KHAI TRƯƠNG Hotline: 1800 1132 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – SÓC TRĂNG 108 Trần Hưng Đạo - Phường 2 - TP. Sóc Trăng - Sóc Trăng Hotline: 1800 1132 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HẬU GIANG SẮP KHAI TRƯƠNG Hotline: 1800 1132 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – CÀ MAU 155B Nguyễn Tất Thành - Phường 8 - Thành phố Cà Mau - Cà Mau Hotline: 1800 1132 Xem Bản Đồ

Bản quyền © 2021 Tech Fitness - Đẳng Cấp & Tin Cậy

So sánh sản phẩm