【Bí quyết】Khắc phục tình trạng đau nhức cơ bắp khi tập với máy chạy bộ điện

Đau nhức cơ bắp là hiện tượng diễn ra khá phổ biến với những người lần đầu luyện tập thể dục kể cả khi bạn luyện tập với máy chạy bộ điện tại nhà. Với mỗi người lại có mức độ đau khác nhau, có nhiều người bị đau tới nỗi hôm sau không thể dậy nổi. Vì sao lại có tình trạng trên và cách khắc phục nó như thế nào? Hôm nay TechFitness sẽ bật mí cho bạn những phương  pháp luyện tập giúp giảm đau nhức cơ khi tập với máy chạy bộ điện tại nhà.

Đau nhức cơ bắp sau khi luyện tập với máy chạy bộ điện là do đâu

Luyện tập thể thao thường xuyên là một trong những hoạt động rất tốt cho sức khỏe. Nhưng nếu bạn bạn không luyện tập không đúng cách và không duy trì luyện tập đều đặn thì rất dễ dẫn đến tình trạng bị đau cơ khăp toàn thân.

Tùy theo cường độ luyện tập mà tình trạng đau nhức cũng dai dẳng khác nhau. Việc đau nhức này thường diễn ra nhiều ở những người mới luyện tập với máy chạy bộ điện nhiều hơn.

Tập luyện không đúng cách với máy chạy bộ điện sẽ gây ra tổn thương cho hệ cơ, xương

Tập luyện không đúng cách với máy chạy bộ điện sẽ gây ra tổn thương cho hệ cơ, xương

Với những người lâu ngày không vận động thì cơ sẽ bị yếu, kém sự dẻo dai hơn những người thường xuyên luyện tập chạy bộ. Chính vì thế khi mới đầu luyện tập dù bạn chạy với tốc độ chậm nhưng lực tác dụng lên cơ vẫn lớn hơn lực tác động thường ngày điều này khiến các nhóm cơ bị co giãn quá độ khiến chúng bị tổn thương. Các cơn đau này sẽ xuất hiện sau vài giờ bạn ngừng luyện tập, nó có thể kéo dài tới vài ngày tùy theo cơ địa của từng người.

Nếu khi mới tập thể dục mà bạn càng vận động nhanh, mạnh trong thời gian lâu thì tình trạng co dãn cơ sẽ nghiêm trọng hơn và mức độ đau đớn và thời gian cũng kéo dài hơn. Nếu tình trạng nghiêm trọng sẽ làm suy giảm chức năng của cơ bắp khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải không còn sức để vận động. Đây cũng là lý do chính khiến nhiều người chỉ sau 1-2 ngày luyện tập với máy đi bộ đã cảm thấy chán nản và không còn hứng thú luyện tập.

👉👉👉 Tìm hiểu thêm: Bạn đã biết cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ hiệu quả chưa?

Cách khắc phục tình trạng đau, căng cơ với máy chạy bộ

Việc đau cơ bắp khi mới bắt đầu luyện tập là rất thường hay diễn ra, hiện nay có một số phương pháp giảm đau nhức cơ như bôi dầu, cao nóng hoặc dán miếng giảm đau vào những vùng bị đau. Thuốc và tinh dầu nóng sẽ thẩm thấu qua da, tác động lên các sợi cơ, làm giảm tình trạng căng cứng cơ, sẽ giúp bạn thấy đỡ đau hơn rất nhiều.

Tập luyện với máy chạy bộ điện đúng cách sẽ tránh tình trạng đau nhức cơ bắp hiệu quả

Tập luyện với máy chạy bộ điện đúng cách sẽ tránh tình trạng đau nhức cơ bắp hiệu quả

👉👉👉 Xem thêm: Thông tin về Tech Fitness Máy Chạy Bộ Tech Fitness ® - Đẳng Cấp & Tin Cậy

Đây chỉ là biện pháp làm giảm đau nhanh sau khi các cơn đau xuất hiện, chúng ta còn một phương pháp luyện tập giúp cho cơ thể đỡ bị đau nhức hơn khi tập với máy chạy bộ. Đây đều là những bài tập bổ trợ khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt trong rèn luyện dẻo dai của cơ bắp:

  • Bài tập khởi động luôn có tác dụng tích cực trong việc tăng độ dẻo dai của cơ bắp. Khi bạn khởi động kỹ với động tác nhẹ nhàng thì sẽ khiến cho cơ thể bạn sẽ nóng nên, các nhóm cơ sẽ được khởi động nhịp nhàng, khiến chúng thích nghi được với các lực tác dụng bên ngoài.
  • Để tránh việc cơ bắp phải co giãn quá độ thì ban đầu khi mới tập với máy tập chạy bộ bạn chỉ nên chọn những bài tập có tốc độ chậm và thời gian vừa phải. Bạn nên tập trung điều chỉnh về kỹ thuật hơn là chú ý tới tốc độ, vì khi chạy đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn giảm nhẹ lực lên cơ và xương, giúp giảm tình trạng đau cơ.
  • Tập xong bạn không nên ngồi ngay xuống mà nên thả lỏng cơ thể, dành khoảng 10 phút xoa bóp điều hòa máu lưu thông đi nuôi dưỡng cơ gân để giúp chúng nhanh hồi phục sau khoảng thời gian luyện tập vất vả.

Bạn cũng chú ý là phải cung cấp nước thường xuyên cho cơ thể ngay cả những lúc bạn không luyện tập, vì nước giúp đào thải độc tố và cơ gân khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Tình trạng đau cơ thường chỉ bị trong thời gian đầu luyện tập, nếu bạn luyện tập đúng theo hướng dẫn trên thì sẽ giảm hẳn tình trạng đau nhức cơ xương.

Luyện tập thể dục thường xuyên với máy chạy bộ điện không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn mà còn tăng cường sức mạnh cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh hơn cả về thể lực và trí lực. Vì thế hãy luôn khuyến khích mọi người năng luyện tập thể dục để cả  gia đình luôn khỏe mạnh và hạnh phúc. Hãy theo dõi thêm Tech Fitness để biết được thêm nhiều thông tin hữu ích.

Nội dung liên quan
【Bí quyết】Giữ gìn vóc dáng mỗi ngày với máy chạy bộ điện tại nhà
【Bí quyết】Giữ gìn vóc dáng mỗi ngày với máy chạy bộ điện tại nhà
Không phải tự nhiên người ta gọi chạy bộ là môn thể thao nữ hoàng. Đây là môn tập khá đơn giản nhưng mang lại lợi ích cực tốt cho sức khỏe và đặc biệt còn giúp bạn luôn duy trì vóc dáng thon gọn.
Bí quyết cho người lười sử dụng máy chạy bộ
Bí quyết cho người lười sử dụng máy chạy bộ
Những ngày đông giá rét việc ra ngoài chạy bộ trở thành cực hình với những ai lười thể dục trong gia đình bạn. Và có một cách để khiến nó trở thành đơn giản hơn trên máy chạy bộ điện cho người lười.
【Bí quyết】Ăn ngon ngủ sâu chỉ với 30 phút luyện tập với máy chạy bộ
【Bí quyết】Ăn ngon ngủ sâu chỉ với 30 phút luyện tập với máy chạy bộ
Một trong những lợi ích vô cùng tuyệt vời mà nhiều người thích ở máy chạy bộ đó là có thể lấy lại được giấc ngủ sâu cho mọi người. Mất ngủ nghe thì đơn giản, nó cũng không phải bệnh nan y gây chết người ngay lập tức nhưng lực sát thương của nó với sức khỏe của con người cũng không hề nhẹ.
[Góc tư vấn] Mua máy chạy bộ ở đâu tốt?
[Góc tư vấn] Mua máy chạy bộ ở đâu tốt?
Sau một thời gian suy nghĩ, bạn đã quyết định sắm một chiếc máy chạy bộ cho gia đình. Song, hiện tại, bạn đang băn khoăn không biết mua máy chạy bộ ở đâu tốt?
[Góc tư vấn] Nên mua máy chạy bộ nào năm 2021?
[Góc tư vấn] Nên mua máy chạy bộ nào năm 2021?
Bạn đang tìm kiếm một chiếc máy chạy bộ và đang băn khoăn không biết nên mua máy chạy bộ nào? Tham khảo bài viết dưới đây của Tech Fitness để có câu trả lời.
Nên mua máy chạy bộ cơ hay điện - Đâu là sự lựa chọn hoàn hảo?
Nên mua máy chạy bộ cơ hay điện - Đâu là sự lựa chọn hoàn hảo?
Chọn máy chạy bộ cơ hay máy chạy bộ điện là nỗi băn khoăn của người tiêu dùng khi lựa chọn để mua máy chạy bộ. Thế loại nào mới thực sự là tốt nhất cho bạn?
Danh mục tin
Sản phẩm bạn quan tâm
Chi nhánh miền Bắc
TECH FITNESS – PHẠM VĂN ĐỒNG 152 Phạm Văn Đồng - P.Mai Dịch - Quận Cầu Giấy - Hà Nội Hotline: 0912 195 197 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HÀ NỘI 41 Vũ Tông Phan – Thanh Xuân – Hà Nội Hotline: 1800 1132 Hotline: 0947 616 888 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – BẮC GIANG 435 Đường Lê Lợi - P. Hòang Văn Thụ - TP. Bắc Giang - Bắc Giang Hotline: 1800 1132 Hotline: 0966 322 281 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HƯNG YÊN Gần Trường ĐH Sư Phạm Kỹ Thuật Hưng Yên, Xã Dân Tiến, Huyện Khoái Châu, Hưng Yên Hotline: 1800 1132 Hotline: 0357 125 666 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – BẮC NINH 186 Nguyễn Văn Cừ - P. Võ Cường - TP. Bắc Ninh - Bắc Ninh Hotline: 1800 1132 Hotline: 0344 042 555 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HẢI DƯƠNG 1 43 Đường Thanh Niên - P.Hải Tân - TP.Hải Dương - Hải Dương Hotline: 1800 1132 Hotline: 0987 464 162 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HẢI DƯƠNG 2 12-14-16 Nhà Máy Sứ - Đường Phạm Ngũ Lão - Thành Phố Hải Dương Hotline: 1800 1132 Hotline: 0966 356 226 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HẢI PHÒNG 203 Trần Nguyên Hãn - Lê Chân- Hải Phòng Hotline: 1800 1132 Hotline: 0961 365 889 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HÀ NAM 86 Châu Cầu - P. Minh Khai - TP. Phủ Lý - Hà Nam Hotline: 1800 1132 Hotline: 0987 667 775 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – BẮC KẠN Số 2 Võ Nguyên Giáp, Tổ 1, Phường Sông Cầu, TP. Bắc Kạn, Bắc Kạn Hotline: 1800 1132 Hotline: 0964 073 110 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HÒA BÌNH 420 An Dương Vương - P. Thái Bình - TP. Hòa Bình - Hòa Bình Hotline: 1800 1132 Hotline: 0912 270 471 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – NAM ĐỊNH 447 Trường Chinh - Phường Thống Nhất - Thành phố Nam Định - Nam Định Hotline: 1800 1132 Hotline: 0941 298 666 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – NINH BÌNH 687 Nguyễn Công Trứ - Phường Bích Đào - Thành phố Ninh Bình - Ninh Bình Hotline: 1800 1132 Hotline: 0947 534 223 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – PHÚ THỌ 965 Đại Lộ Hùng Vương - Phường Thọ Sơn - Thành phố Việt Trì - Phú Thọ Hotline: 1800 1132 Hotline: 0976 917 937 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HẠ LONG(QUẢNG NINH) 157 Trần Phú - Phường Cao Xanh - Thành phố Hạ Long - Quảng Ninh Hotline: 1800 1132 Hotline: 0946 382 888 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – THÁI NGUYÊN 397 Đường CMT8 - Phường Gia Sàng - Thành phố Thái Nguyên - Thái Nguyên Hotline: 1800 1132 Hotline: 0949 890 333 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – VĨNH PHÚC 117 Trần Phú - Phường Liên Bảo - Thành phố Vĩnh Yên - Vĩnh Phúc Hotline: 1800 1132 Hotline: 0912 916 935 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – ĐIỆN BIÊN 20 Tổ dân số 10 - Phường Nam Thanh - TP.Điện Biên Phủ - Điện Biên Hotline: 1800 1132 Hotline: 0904 100 019 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – LAI CHÂU 246 Đường Trần Phú - Phường Tân Phong - Thành phố Lai Châu - Lai Châu Hotline: 1800 1132 Hotline: 0365 429 999 Xem Bản Đồ
Chi nhánh miền Trung
TECH FITNESS – ĐÀ NẴNG 152 Phan Đăng Lưu, - P. Hòa Cường Bắc - Q. Hải Châu - Đà Nẵng Hotline: 1800 1132 Hotline: 0917 079 047 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – ĐÀ LẠT(LÂM ĐỒNG) 64 Phan Chu Trinh(Đối Diện Ngân Hàng Eximbank) - Phường 9 - TP. Đà Lạt - Lâm Đồng Hotline: 1800 1132 Hotline: 0989 622 980 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – ĐỨC TRỌNG(LÂM ĐỒNG) 551 QL20 (đối diện trường cấp ba Đức Trọng) - TT. Liên Nghĩa - H. Đức Trọng - Lâm Đồng Hotline: 1800 1132 Hotline: 0989 622 980 Xem Bản Đồ
443 Trần Phú - P. Lộc Sơn - TP. Bảo Lộc - Lâm Đồng Hotline: 1800 1132 Hotline: 0964 441 116 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – ĐẮK LẮK 69 Trần Nhật Duật - Phường Tân Lợi -TP. Buôn Ma Thuột - Đắk Lắk Hotline: 1800 1132 Hotline: 0966 114 747 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – GIA LAI 125 Phạm Văn Đồng - P. Hoa Lư - TP. Pleiku, Gia Lai Hotline: 1800 1132 Hotline: 0988 267 771 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HUẾ 74 Hùng Vương - TP. Huế - Thừa Thiên – Huế Hotline: 1800 1132 Hotline: 0989 456 106 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – NGHỆ AN Tầng 1 Chung Cư Tân Phúc - Đ.Lê Mao Kéo Dài - P. Vinh Tân - TP.Vinh - Nghệ An Hotline: 1800 1132 Hotline: 0947 356 888 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – THANH HÓA 1 205 Dương Đình Nghệ - P. Tân Sơn - TP. Thanh Hóa - Thanh Hóa Hotline: 1800 1132 Hotline: 0942 243 999 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – THANH HÓA 2 711 Nguyễn Trãi - Phường Phú Sơn - Thành Phố Thanh Hóa Hotline: 1800 1132 Hotline: 0942 243 999 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – QUẢNG NAM 191 Hùng Vương - P. An Mỹ - TP. Tam Kỳ - Quảng Nam Hotline: 1800 1132 Hotline: 977 616 355 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – QUẢNG TRỊ 173 Quốc Lộ 9 - Phường 5 - TP. Đông Hà - Quảng Trị Hotline: 1800 1132 Hotline: 0981 818 486 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – QUẢNG NGÃI 173 Đại Lộ Hùng Vương – P.Trần Phú – TP.Quảng Ngãi Hotline: 1800 1132 Hotline: 0905 999 501 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HUẾ 74 Hùng Vương – TP.Huế Hotline: 1800 1132 Hotline: 0989 456 106 Xem Bản Đồ
Chi nhánh miền Nam
TECH FITNESS – TP. HỒ CHÍ MINH 295 Cộng Hoà – Phường 13 – Q.Tân Bình – TP.HCM Hotline: 1800 1132 Hotline: 0913 915 935 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – NHA TRANG 859 Lê Hồng Phong(Đối diện ngân hàng ACB) -P. Phước Long - TP. Nha Trang - Khánh Hòa Hotline: 1800 1132 Hotline: 0946 285 888 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – THỦ DẦU MỘT (BÌNH DƯƠNG) 226 Đường 30/4 – Phường Chánh Nghĩa – Thành phố Thủ Dầu Một – Bình Dương Hotline: 1800 1132 Hotline: 0949 893 555 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – THUẬN AN(BÌNH DƯƠNG) 25/1/15 Đường DT743B - p. Bình Hòa - TP. Thuận An – Bình Dương Hotline: 1800 1132 Hotline: 0945 823 826 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – BÌNH PHƯỚC 382 Phú Riềng Đỏ – Phường Tân Bình – Thị xã Đồng Xoài – Bình Phước Hotline: 1800 1132 Hotline: 0988 246 877‬‬‬ Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – BẾN TRE 27A Đại Lộ Đồng Khởi – Phường Phú Tân – Thành phố Bến Tre – Bến Tre Hotline: 1800 1132 Hotline: 0982 037 900 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – CẦN THƠ 397 Đường 30/4 – Phường Hưng Lợi – Quận Ninh Kiều – Cần Thơ Hotline: 1800 1132 Hotline: 0946 113 349 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – ĐỒNG THÁP 16C Điện Biên Phủ – Phường Mỹ Phú – Thành phố Cao Lãnh – Đồng Tháp Hotline: 1800 1132 Hotline: 0973 790 888‬‬‬ Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – BIÊN HÒA (ĐỒNG NAI) 155 Đồng Khởi – KP6 – Phường Tam Hiệp – Thành phố Biên Hòa – Đồng Nai Hotline: 1800 1132 Hotline: 0949 409 888 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – KIÊN GIANG 1034 Đường Nguyễn Trung Trực – Phường An Hòa – Thành phố Rạch Giá – Kiên Giang Hotline: 1800 1132 Hotline: 0946 113 349 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – LONG AN 93 Quốc lộ 1A – Phường 5 – Thành phố Tân An – Long An Hotline: 1800 1132 Hotline: 0983 920 777 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – TIỀN GIANG 334 Ấp Bắc – Phường 5 – Thành phố Mỹ Tho – Tiền Giang Hotline: 1800 1132 Hotline: 0942 087 666 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HẬU GIANG 35-37 Đường 30/4 - Phường 1 - TP. Vị Thanh - Hậu Giang Hotline: 1800 1132 Hotline: 0968 331 032 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – AN GIANG 868 Trần Hưng Đạo - Phường Bình Khánh - Thành phố Long Xuyên - An Giang Hotline: 1800 1132 Hotline: 0339 796 066 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – TÂY NINH 334 Đường 30/4 - khu phố 1 - Phường 3 - TP. Tây Ninh - Tây Ninh Hotline: 1800 1132 Hotline: 0907 682 077‬‬‬ Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – VĨNH LONG 16B Đinh Tiên Hoàng - Phường 8 - TP. Vĩnh Long - Vĩnh Long Hotline: 1800 1132 Hotline: 0943 140 567‬‬‬ Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – VŨNG TÀU 106 Đường 30/4 - P. Thắng Nhất - TP. Vũng Tàu - Bà Rịa – Vũng Tàu Hotline: 1800 1132 Hotline: 0911 761 777‬‬ Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – TRÀ VINH SẮP KHAI TRƯƠNG Hotline: 1800 1132 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – SÓC TRĂNG 108 Trần Hưng Đạo - Phường 2 - TP. Sóc Trăng - Sóc Trăng Hotline: 1800 1132 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HẬU GIANG SẮP KHAI TRƯƠNG Hotline: 1800 1132 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – CÀ MAU 155B Nguyễn Tất Thành - Phường 8 - Thành phố Cà Mau - Cà Mau Hotline: 1800 1132 Xem Bản Đồ

Bản quyền © 2021 Tech Fitness - Đẳng Cấp & Tin Cậy

So sánh sản phẩm