Bạn đã biết cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ hiệu quả chưa?

Một trong những công dụng tuyệt vời của máy chạy bộ đó chính là hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Nhưng không phải ai cũng biết cách sử dụng sao cho có tác dụng hiệu quả nhất. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết được cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ đúng kỹ thuật và có một vóc dáng thon gọn nhé!

 

Cách thức giảm mỡ bụng hiệu quả với máy chạy bộ

Cách thức giảm mỡ bụng hiệu quả với máy chạy bộ

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Để có thể sử dụng máy chạy bộ mang lại hiệu quả trong quá trình giảm cân, bạn sẽ phải làm theo những hướng dẫn dưới đây:

Thực hiện các động tác khởi động cơ bản

Mặc dù đây chỉ là những động tác khởi động đơn giản nhưng có vai trò quan trọng đối với những người muốn sử dụng máy chạy bộ để giảm mỡ bụng. Việc một số người bỏ qua bước này sẽ khiến quá trình luyện tập của bạn trở nên bị gián đoạn bởi xương khớp của bạn chưa hoàn toàn uyển chuyển và rất dễ gây ra chấn thương. Chỉ cần bỏ ra từ 5-7 phút khởi động, cơ thể của bạn được làm nóng, cơ bắp giãn ra để quá trình luyện tập của bạn diễn ra dễ dàng và suôn sẻ.

 

Nhiều người chưa biết khởi động giúp quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn cũng như hạn chế các chấn thương, đau nhức xương khớp sau mỗi lần luyện tập. Bên cạnh đó, khởi động giúp bạn lấy được nguồn cảm hứng trước khi bài tập để có một kết quả tốt nhất. Vậy nên, trước mỗi bài tập, không riêng gì giảm mỡ bụng, chúng ta cần phải dành thời gian để thực hiện những động tác khởi động vô cùng cơ bản và có ích nhé.

👉👉👉 Xem thêm: Giải đáp: Chạy bộ bằng máy có giảm cân không?

 

Thực hiện các động tác khởi động để tránh gặp tình trạng chấn thương trong khi luyện tập

Thực hiện các động tác khởi động để tránh gặp tình trạng chấn thương trong khi luyện tập

Kiểm soát nhịp thở khi chạy bộ

Ngoài thực hiện những động tác khởi động thì việc kiểm soát nhịp thở khi chạy bộ cũng là một yếu tố quan trọng trước khi thực hiện động tác giảm mỡ bụng. Thực tế, không có quy luật nào nói về việc hít thở đúng cách trong khi luyện tập nhưng đây là một vấn đề quan trọng mà chúng ta cần phải lưu ý. Bởi điều này giúp hệ hô hấp của chúng ta hoạt động ổn định hơn cũng như việc giảm mỡ bụng sẽ nhanh có kết quả.

 

Ngoài ra, nhịp thở đều và đúng cách có liên quan mật thiết đến quá trình lưu thông máu bởi nếu thở gấp thì mức động nhịp tim đập nhanh và bạn dễ bị mất sức trong khi tập. Đặc biệt, hít thở sâu giúp người tập giảm tình trạng chuột rút hay đau mỏi cơ.

Các yếu tố tạo nên bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả

Để bài tập chạy bộ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn cần phải lưu ý đến hai yếu tố dưới đây:

 

  • Nhịp tim mục tiêu: Tất cả các bài tập trên máy chạy bộ trong đó có giảm mỡ bụng thì các bạn đều phải quan tâm đến nhịp tim mục tiêu. Nếu yếu tố này phù hợp thì quá trình tiêu hao năng lượng sẽ diễn ra nhanh hơn. Bên cạnh đó, việc xác định được nhịp tim mục tiêu sẽ là cơ sở ể người tập kiểm soát được tình hình sức khỏe tốt hơn và có sự điều chỉnh bài tập sao cho phù hợp nhất.
  • Nhịp chân chạy bộ: Nhiều người thắc mắc chạy bộ hay đi bộ bằng máy chạy bộ tại nhà giảm mỡ bụng tốt hơn vì quá trình vận động của cơ thể theo hai bài tập này là khác nhau. Tuy nhiên có một điều mà chúng tôi muốn lưu ý rằng áp dụng chạy bộ hay đi bộ để giảm mỡ bụng thì mọi người cần kiểm soát được nhịp bước chân của mình.

Nhịp chân khi chạy bộ quyết định tốc độ chạy bộ của người tập và phụ thuộc vào 2 yếu tố là chiều dài bước chân và số lần bước chạy. Và một trong những lỗi mà mọi người mắc phải khi chạy bộ là sải chân quá dài và từ đó dẫn đến giảm nhịp chân chậm lại và tốc độ cũng giảm. Bởi vì mỗi bước chân đủ rộng sẽ thúc đẩy cơ thể sử dụng năng lượng để vận động và tiết kiệm sức lực hơn. 

Kiểm soát nhịp chân chạy bộ trên máy chạy bộ sẽ dễ dàng hơn nhờ chức năng đo tốc độ chạy bộ, quãng đường và thời gian tập. Đầu tiên bạn nên chạy khoảng 140 nhịp bước chân là phù hợp. Sau đó thì bạn tăng tốc độ chạy lên sao cho khoảng 180 nhịp/phút là tốt nhất chứ không nên tăng tốc bằng cách sải chân rộng hơn. 

Tổng hợp một số bài tập giảm mỡ bụng với máy chạy bộ hiệu quả

Những bài tập cơ bản giảm mỡ bụng hiệu quả với máy chạy bộ

Những bài tập cơ bản giảm mỡ bụng hiệu quả với máy chạy bộ

Nếu bạn chưa biết tập những bài nào để mang lại hiệu quả tốt nhất và nhanh chóng cho quá trình giảm mỡ bụng thì có thể tham khảo thông tin dưới đây:

 

  • Tập chạy bộ tăng cường sức mạnh: Chính là các bài tập nâng cao như Cardio chạy bộ, bài tập mở rộng như gập bụng, squat, plank, lounge. Sau một thời gian thực hiện bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng thì người tập có thể kết hợp thêm các bài tập này để cho việc tập luyện đa dạng hơn và tăng độ khó giúp cơ thể hoạt động nhiều hơn. Có thể kết hợp xen kẽ trong một buổi tập hoặc giữa các buổi luyện tập với nhau. Bạn cũng nên tăng số buổi tập nên để cơ thể có thể thích nghi với cường độ luyện tập, từ đó bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt sau một khoảng thời gian ngắn. 
  • Chạy bộ nước rút: Đây là bài tập thích hợp cho mọi người và giúp tăng khả năng vận động mạnh mẽ của các cơ bắp từ đó giúp tiêu hao calo và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Thực hiện bài tập này với quy luật 3:2 tức là chạy bộ nhanh 3 phút và chạy bộ chậm 2 phút và thực hiện trong khoảng 3 - 4 phút. Bạn có thể thực hiện dễ dàng thao tác này bởi có hệ thống điều khiển được cài đặt sẵn trên máy chạy bộ, nên bạn có thể thực hiện linh hoạt và thoải mái hơn.

Ngoài ra thì chạy bộ nước rút còn có thể thực hiện bằng cách thay đổi địa hình tập. Thay đổi độ nghiêng thảm chạy trên máy chạy bộ khoảng 5% chạy trong khoảng 45 giây đến 1 phút.

Sau đó chạy phục hồi khoảng 2 phút ở độ dốc 0%. Với bài tập nước rút này không những giúp đốt cháy mỡ bụng mà còn giúp cho cơ thể tăng cường sức bền và hoạt động của các cơ dẻo dai, săn chắc hơn. 

Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn đưa ra một kế hoạch tập hoàn hảo để việc giảm mỡ bụng với máy chạy bộ có kết quả tốt nhất. Nếu muốn tư vấn thêm về các bài tập cũng như loại máy chạy bộ chất lượng, bạn hãy liên hệ ngay với Tech Fitness để được giải đáp cụ thể và chi tiết nhé!

Nội dung liên quan
4 nhóm thực phẩm nên tránh khi tập với máy chạy bộ
4 nhóm thực phẩm nên tránh khi tập với máy chạy bộ
Dù là chạy ngoài đường hay luyện tập bằng máy tập chạy bộ tại nhà thì bạn cũng cần phải giảm thiểu việc sử dụng các thực phẩm sau đây nhé:
5 điều cần chú ý khi luyện tập với máy chạy bộ điện
5 điều cần chú ý khi luyện tập với máy chạy bộ điện
Luyện tập thường xuyên với máy sẽ đem lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe và vóc dáng cho người tập. Tuy nhiên muốn luyện tập có hiệu quả thì bạn nên có những phương pháp luyện tập khoa học và đúng cách.
5 lý do bạn nên sở hữu một chiếc máy chạy bộ tại nhà
5 lý do bạn nên sở hữu một chiếc máy chạy bộ tại nhà
Dân số tăng nhanh, môi trường ô nhiễm, thời tiết thay đổi thất thường vì thế chạy bộ không còn là môi trường lý tưởng cho bạn chạy bộ. Chính vì thế đầu tư một chiếc máy chạy bộ tại nhà là một lựa chọn vô cùng sáng suốt.
[Góc tư vấn] Mua máy chạy bộ ở đâu tốt?
[Góc tư vấn] Mua máy chạy bộ ở đâu tốt?
Sau một thời gian suy nghĩ, bạn đã quyết định sắm một chiếc máy chạy bộ cho gia đình. Song, hiện tại, bạn đang băn khoăn không biết mua máy chạy bộ ở đâu tốt?
[Góc tư vấn] Nên mua máy chạy bộ nào năm 2021?
[Góc tư vấn] Nên mua máy chạy bộ nào năm 2021?
Bạn đang tìm kiếm một chiếc máy chạy bộ và đang băn khoăn không biết nên mua máy chạy bộ nào? Tham khảo bài viết dưới đây của Tech Fitness để có câu trả lời.
Nên mua máy chạy bộ cơ hay điện - Đâu là sự lựa chọn hoàn hảo?
Nên mua máy chạy bộ cơ hay điện - Đâu là sự lựa chọn hoàn hảo?
Chọn máy chạy bộ cơ hay máy chạy bộ điện là nỗi băn khoăn của người tiêu dùng khi lựa chọn để mua máy chạy bộ. Thế loại nào mới thực sự là tốt nhất cho bạn?
Danh mục tin
Sản phẩm bạn quan tâm
Chi nhánh miền Bắc
TECH FITNESS – PHẠM VĂN ĐỒNG 152 Phạm Văn Đồng - P.Mai Dịch - Quận Cầu Giấy - Hà Nội Hotline: 0912 195 197 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HÀ NỘI 41 Vũ Tông Phan – Thanh Xuân – Hà Nội Hotline: 1800 1132 Hotline: 0947 616 888 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – BẮC GIANG 435 Đường Lê Lợi - P. Hòang Văn Thụ - TP. Bắc Giang - Bắc Giang Hotline: 1800 1132 Hotline: 0966 322 281 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HƯNG YÊN Gần Trường ĐH Sư Phạm Kỹ Thuật Hưng Yên, Xã Dân Tiến, Huyện Khoái Châu, Hưng Yên Hotline: 1800 1132 Hotline: 0357 125 666 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – BẮC NINH 186 Nguyễn Văn Cừ - P. Võ Cường - TP. Bắc Ninh - Bắc Ninh Hotline: 1800 1132 Hotline: 0344 042 555 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HẢI DƯƠNG 1 43 Đường Thanh Niên - P.Hải Tân - TP.Hải Dương - Hải Dương Hotline: 1800 1132 Hotline: 0987 464 162 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HẢI DƯƠNG 2 12-14-16 Nhà Máy Sứ - Đường Phạm Ngũ Lão - Thành Phố Hải Dương Hotline: 1800 1132 Hotline: 0966 356 226 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HẢI PHÒNG 203 Trần Nguyên Hãn - Lê Chân- Hải Phòng Hotline: 1800 1132 Hotline: 0961 365 889 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HÀ NAM 86 Châu Cầu - P. Minh Khai - TP. Phủ Lý - Hà Nam Hotline: 1800 1132 Hotline: 0987 667 775 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – BẮC KẠN Số 2 Võ Nguyên Giáp, Tổ 1, Phường Sông Cầu, TP. Bắc Kạn, Bắc Kạn Hotline: 1800 1132 Hotline: 0964 073 110 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HÒA BÌNH 420 An Dương Vương - P. Thái Bình - TP. Hòa Bình - Hòa Bình Hotline: 1800 1132 Hotline: 0912 270 471 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – NAM ĐỊNH 447 Trường Chinh - Phường Thống Nhất - Thành phố Nam Định - Nam Định Hotline: 1800 1132 Hotline: 0941 298 666 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – NINH BÌNH 687 Nguyễn Công Trứ - Phường Bích Đào - Thành phố Ninh Bình - Ninh Bình Hotline: 1800 1132 Hotline: 0947 534 223 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – PHÚ THỌ 965 Đại Lộ Hùng Vương - Phường Thọ Sơn - Thành phố Việt Trì - Phú Thọ Hotline: 1800 1132 Hotline: 0976 917 937 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HẠ LONG(QUẢNG NINH) 157 Trần Phú - Phường Cao Xanh - Thành phố Hạ Long - Quảng Ninh Hotline: 1800 1132 Hotline: 0946 382 888 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – THÁI NGUYÊN 397 Đường CMT8 - Phường Gia Sàng - Thành phố Thái Nguyên - Thái Nguyên Hotline: 1800 1132 Hotline: 0949 890 333 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – VĨNH PHÚC 117 Trần Phú - Phường Liên Bảo - Thành phố Vĩnh Yên - Vĩnh Phúc Hotline: 1800 1132 Hotline: 0912 916 935 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – ĐIỆN BIÊN 20 Tổ dân số 10 - Phường Nam Thanh - TP.Điện Biên Phủ - Điện Biên Hotline: 1800 1132 Hotline: 0904 100 019 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – LAI CHÂU 246 Đường Trần Phú - Phường Tân Phong - Thành phố Lai Châu - Lai Châu Hotline: 1800 1132 Hotline: 0365 429 999 Xem Bản Đồ
Chi nhánh miền Trung
TECH FITNESS – ĐÀ NẴNG 152 Phan Đăng Lưu, - P. Hòa Cường Bắc - Q. Hải Châu - Đà Nẵng Hotline: 1800 1132 Hotline: 0917 079 047 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – ĐÀ LẠT(LÂM ĐỒNG) 64 Phan Chu Trinh(Đối Diện Ngân Hàng Eximbank) - Phường 9 - TP. Đà Lạt - Lâm Đồng Hotline: 1800 1132 Hotline: 0989 622 980 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – ĐỨC TRỌNG(LÂM ĐỒNG) 551 QL20 (đối diện trường cấp ba Đức Trọng) - TT. Liên Nghĩa - H. Đức Trọng - Lâm Đồng Hotline: 1800 1132 Hotline: 0989 622 980 Xem Bản Đồ
443 Trần Phú - P. Lộc Sơn - TP. Bảo Lộc - Lâm Đồng Hotline: 1800 1132 Hotline: 0964 441 116 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – ĐẮK LẮK 69 Trần Nhật Duật - Phường Tân Lợi -TP. Buôn Ma Thuột - Đắk Lắk Hotline: 1800 1132 Hotline: 0966 114 747 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – GIA LAI 125 Phạm Văn Đồng - P. Hoa Lư - TP. Pleiku, Gia Lai Hotline: 1800 1132 Hotline: 0988 267 771 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HUẾ 74 Hùng Vương - TP. Huế - Thừa Thiên – Huế Hotline: 1800 1132 Hotline: 0989 456 106 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – NGHỆ AN Tầng 1 Chung Cư Tân Phúc - Đ.Lê Mao Kéo Dài - P. Vinh Tân - TP.Vinh - Nghệ An Hotline: 1800 1132 Hotline: 0947 356 888 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – THANH HÓA 1 205 Dương Đình Nghệ - P. Tân Sơn - TP. Thanh Hóa - Thanh Hóa Hotline: 1800 1132 Hotline: 0942 243 999 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – THANH HÓA 2 711 Nguyễn Trãi - Phường Phú Sơn - Thành Phố Thanh Hóa Hotline: 1800 1132 Hotline: 0942 243 999 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – QUẢNG NAM 191 Hùng Vương - P. An Mỹ - TP. Tam Kỳ - Quảng Nam Hotline: 1800 1132 Hotline: 977 616 355 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – QUẢNG TRỊ 173 Quốc Lộ 9 - Phường 5 - TP. Đông Hà - Quảng Trị Hotline: 1800 1132 Hotline: 0981 818 486 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – QUẢNG NGÃI 173 Đại Lộ Hùng Vương – P.Trần Phú – TP.Quảng Ngãi Hotline: 1800 1132 Hotline: 0905 999 501 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HUẾ 74 Hùng Vương – TP.Huế Hotline: 1800 1132 Hotline: 0989 456 106 Xem Bản Đồ
Chi nhánh miền Nam
TECH FITNESS – TP. HỒ CHÍ MINH 295 Cộng Hoà – Phường 13 – Q.Tân Bình – TP.HCM Hotline: 1800 1132 Hotline: 0913 915 935 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – NHA TRANG 859 Lê Hồng Phong(Đối diện ngân hàng ACB) -P. Phước Long - TP. Nha Trang - Khánh Hòa Hotline: 1800 1132 Hotline: 0946 285 888 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – THỦ DẦU MỘT (BÌNH DƯƠNG) 226 Đường 30/4 – Phường Chánh Nghĩa – Thành phố Thủ Dầu Một – Bình Dương Hotline: 1800 1132 Hotline: 0949 893 555 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – THUẬN AN(BÌNH DƯƠNG) 25/1/15 Đường DT743B - p. Bình Hòa - TP. Thuận An – Bình Dương Hotline: 1800 1132 Hotline: 0945 823 826 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – BÌNH PHƯỚC 382 Phú Riềng Đỏ – Phường Tân Bình – Thị xã Đồng Xoài – Bình Phước Hotline: 1800 1132 Hotline: 0988 246 877‬‬‬ Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – BẾN TRE 27A Đại Lộ Đồng Khởi – Phường Phú Tân – Thành phố Bến Tre – Bến Tre Hotline: 1800 1132 Hotline: 0982 037 900 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – CẦN THƠ 397 Đường 30/4 – Phường Hưng Lợi – Quận Ninh Kiều – Cần Thơ Hotline: 1800 1132 Hotline: 0946 113 349 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – ĐỒNG THÁP 16C Điện Biên Phủ – Phường Mỹ Phú – Thành phố Cao Lãnh – Đồng Tháp Hotline: 1800 1132 Hotline: 0973 790 888‬‬‬ Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – BIÊN HÒA (ĐỒNG NAI) 155 Đồng Khởi – KP6 – Phường Tam Hiệp – Thành phố Biên Hòa – Đồng Nai Hotline: 1800 1132 Hotline: 0949 409 888 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – KIÊN GIANG 1034 Đường Nguyễn Trung Trực – Phường An Hòa – Thành phố Rạch Giá – Kiên Giang Hotline: 1800 1132 Hotline: 0946 113 349 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – LONG AN 93 Quốc lộ 1A – Phường 5 – Thành phố Tân An – Long An Hotline: 1800 1132 Hotline: 0983 920 777 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – TIỀN GIANG 334 Ấp Bắc – Phường 5 – Thành phố Mỹ Tho – Tiền Giang Hotline: 1800 1132 Hotline: 0942 087 666 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HẬU GIANG 35-37 Đường 30/4 - Phường 1 - TP. Vị Thanh - Hậu Giang Hotline: 1800 1132 Hotline: 0968 331 032 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – AN GIANG 868 Trần Hưng Đạo - Phường Bình Khánh - Thành phố Long Xuyên - An Giang Hotline: 1800 1132 Hotline: 0339 796 066 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – TÂY NINH 334 Đường 30/4 - khu phố 1 - Phường 3 - TP. Tây Ninh - Tây Ninh Hotline: 1800 1132 Hotline: 0907 682 077‬‬‬ Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – VĨNH LONG 16B Đinh Tiên Hoàng - Phường 8 - TP. Vĩnh Long - Vĩnh Long Hotline: 1800 1132 Hotline: 0943 140 567‬‬‬ Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – VŨNG TÀU 106 Đường 30/4 - P. Thắng Nhất - TP. Vũng Tàu - Bà Rịa – Vũng Tàu Hotline: 1800 1132 Hotline: 0911 761 777‬‬ Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – TRÀ VINH SẮP KHAI TRƯƠNG Hotline: 1800 1132 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – SÓC TRĂNG 108 Trần Hưng Đạo - Phường 2 - TP. Sóc Trăng - Sóc Trăng Hotline: 1800 1132 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HẬU GIANG SẮP KHAI TRƯƠNG Hotline: 1800 1132 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – CÀ MAU 155B Nguyễn Tất Thành - Phường 8 - Thành phố Cà Mau - Cà Mau Hotline: 1800 1132 Xem Bản Đồ

Bản quyền © 2021 Tech Fitness - Đẳng Cấp & Tin Cậy

So sánh sản phẩm