Máy chạy bộ là thiết bị hỗ trợ tập luyện và chăm sóc sức khỏe hiệu quả được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Tuy vậy, không phải ai cũng nắm được cách sử dụng để đạt hiệu quả 100%. Nếu bạn cũng đang thắc mắc về vấn đề này hãy theo dõi bài viết dưới đây để được hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ tại nhà đơn giản mà hiệu quả nhất.

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ tại nhà đơn giản mà hiệu quả 

Kiểm tra sức khỏe trước khi sử dụng

An toàn luôn là tiêu chí cần được đặt lên hàng đầu khi tập luyện. Đối với việc tập luyện cùng máy chạy bộ cũng không phải ngoại lệ. Chưa cần bàn đến hiệu quả, tiêu chí an toàn luôn phải được đặt lên hàng đầu.

Và để đảm bảo an toàn tuyệt đối khi sử dụng máy tập chạy bộ đa năng, bạn hãy kiểm tra sức khỏe để không ảnh hưởng đến quá trình tập luyện về sau này. Không những vậy kiểm tra sức khỏe cũng sẽ giúp bạn xác định chính xác mình có thể tập luyện không hay phải hoàn toàn tránh xa máy chạy bộ.

Theo đó, nếu như đang ở trong các tình trạng đặc biệt dưới đây, bạn tuyệt đối không nên sử dụng máy chạy bộ:

• Sức khỏe, thể trạng yếu hoặc đang mắc các bệnh cần tránh vận động mạnh.
• Đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, sốt,...
• Mắc các bệnh về xương khớp nặng.
• Có vết thương hở, đặc biệt là ở vùng chân.
• Mang bầu hoặc mới sinh em bé.
• Mới phục hồi sau chấn thương.

Kiểm tra an toàn máy chạy bộ 

Sau khi chắc chắn bản thân có thể sử dụng máy chạy bộ mà không gặp bất cứ vấn đề về sức khỏe nào sau khi tập xong thì bạn hãy kiểm tra an toàn máy chạy bộ để có những buổi tập luyện an toàn nhất. Để kiểm tra an toàn của máy chạy bộ một cách chính xác nhất, bạn hãy tham khảo các hướng dẫn của nhân viên tư vấn.

Cùng với đó, thay vì chỉ nghe hướng dẫn cách điều chỉnh máy chạy bộ, bạn hãy tập làm theo các thao tác hướng dẫn của nhân viên để không bị bỡ ngỡ khi thực hiện tại nhà. Và cũng đừng quên việc tìm kiếm những địa chỉ an toàn để mua được những chiếc máy chạy bộ an toàn chống các chấn thương và hỗ trợ tối đa cho việc luyện tập. 

Kiểm tra an toàn máy chạy bộ 

Khởi động trước khi tập luyện

Khởi động trước khi tập luyện cũng là lưu ý quan trọng nhưng lại thường bị bỏ qua bởi khá nhiều người. Việc làm này có thể chỉ lấy mất của bạn khoảng vài phút nhưng lại giúp bạn tập luyện an toàn và giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc các chấn thương trong quá trình tập luyện. Nói như vậy bởi khởi động trước khi tập luyện sẽ giúp bạn làm ấm cơ bắp, giúp chúng dẻo dai và co duỗi dễ dàng hơn trong quá trình tập luyện.

Không cần quá phức tạp, trước khi tập luyện, bạn chỉ cần thực hiện một vài động tác như chạy tại chỗ, chạy nâng cao đùi, xoay vai, xoay eo,... trong vòng 3 đến 5 phút. Hãy lưu ý rằng việc khởi động này nhằm mục đích giúp các khối cơ của bạn trở nên ấm hơn nên hoàn toàn không cần khởi động trong thời gian quá lâu hay khởi động đến mức cơ thể mệt nhoài và không đủ sức tiếp tục bài tập phía sau.

Khởi động trước khi tập luyện

Chuẩn bị máy chạy bộ

Hoàn thành xong các bước kể trên, bạn nên bỏ ra một vài phút để chuẩn bị kỹ càng cho máy chạy bộ. Nếu bạn chưa biết phải bắt đầu từ đâu thì hãy theo dõi các bước chuẩn bị cơ bản dưới đây:

• Kiểm tra các cấu trúc và kết nối trên máy. Đây là việc đầu tiên bạn cần làm để sử dụng máy chạy bộ an toàn. Hãy kiểm tra các kết nối, các cấu trúc được lắp ghép, các bộ phận trên máy có chắc chắn hay không. Việc kiểm tra này sẽ giúp bạn hạn chế tối đa các chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện.

• Kết nối nguồn điện và khởi động máy tập. Sau khi kết nối nguồn điện và chắc chắn máy chạy bộ của bạn không có bất cứ vấn đề gì về nguồn điện, hãy khởi động máy và chờ đợi xem có vấn đề gì phát sinh không để kịp thời xử lý. Hãy nhớ rằng trong thời gian khởi động máy, tuyệt đối không ngay lập tức bước lên máy chạy bộ. Nói như vậy bởi có nhiều sản phẩm có nhiều sản phẩm kết nối an toàn nhưng vẫn có thể xảy ra trục trặc trong thời gian khởi động.

👉👉👉 Tìm hiểu thêm: Cách nhận biết lỗi cảm biến tốc độ máy chạy bộ nhanh nhất

Lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp

Sau khi thực hiện đầy đủ các hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ kể trên, bạn hãy lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp để bắt đầu. Nếu bạn là người mới, hãy bắt đầu với chế độ đơn giản nhất, tốc độ chạy thấp nhất để có thể kịp thời xử lý nếu không may xảy ra trục trặc. Tuy vậy, hãy nhớ rằng tuyệt đối không được bước lên máy chạy bộ khi máy đang chạy dù bạn chọn chế độ thấp nhất.

Để đảm bảo an toàn, bạn hãy bước lên máy chạy bộ, chuẩn bị tư thế chuẩn, giữ thăng bằng và bắt đầu với chế độ cơ bản nhất. Sau một vài phút, hãy tăng từ từ tốc độ cho đến khi cảm thấy phù hợp. Chế độ tập luyện phù hợp là chế độ bạn không bị đuối sức khi tập luyện nhưng cũng không bị hẫng do quá thấp so với “level” tập luyện bình thường của bạn. 

Lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp

Sử dụng các chức năng đi kèm

Đa phần các sản phẩm máy chạy bộ hiện đại trên thị trường hiện nay đều được trang bị rất nhiều các chức năng hiện đại đi kèm để giúp người tập có được những bài tập toàn diện nhất cho sức khỏe. Tuy vậy, hãy chú ý lựa chọn cẩn thận để vừa đảm bảo an toàn lại vừa đạt hiệu quả.

Theo đó, bạn có thể lựa chọn từng chức năng tập luyện riêng lẻ để làm quen thay vì lựa chọn quá nhiều chức năng cùng một lúc. Và cũng đừng quên việc dừng ngay các chức năng hỗ trợ nếu như cảm thấy cơ thể khó chịu hoặc có các chấn thương xảy ra.

Kết thúc an toàn

Đa phần người tập khi tập đều chỉ quan tâm đến tips hướng dẫn chạy bộ trên máy hiệu quả mà bỏ qua những cách kết thúc tập luyện an toàn. Kết thúc tập luyện là vấn đề quan trọng quyết định buổi tập luyện của bạn có thực sự thành công hay không. Để có thể kết thúc buổi tập, bạn có thể thực hiện theo các bước dưới đây:

• Tắt các chức năng hỗ trợ đi kèm trên máy chạy bộ.
• Giảm dần tốc độ trên máy chạy bộ.
• Tắt máy và đợi thiết bị ngừng hẳn hoạt động mới bước xuống.
• Sau khi ngừng tập, hãy đi lại nhẹ nhàng để cơ thể có thể thích ứng. Tuyệt đối không ngồi hoặc nằm xuống khi vừa tập xong.

Kết thúc an toàn

Hy vọng các tips hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ trên có thể giúp bạn sử dụng máy chạy bộ an toàn và hiệu quả tại nhà. Nếu bạn đã trải nghiệm các sản phẩm máy chạy bộ và có những kinh nghiệm cá nhân đặc biệt nào, hãy để lại chia sẻ ở phía dưới phần bình luận cho tất cả mọi người cùng tham khảo. Và đừng quên chia sẻ nếu thấy bài viết hữu ích. Hãy theo dõi thêm Tech Fitness để biết được thêm nhiều thông tin hữu ích.