Máy chạy bộ là thiết bị tập luyện không còn xa lạ với các tín đồ thể thao cả chuyên nghiệp và không chuyên. Tuy vậy, không phải ai cũng biết các bài tập với máy chạy bộ hiệu quả để nâng cao sức khỏe tại nhà. Nếu bạn cũng đang trong tình huống tương tự, hãy theo dõi trọn vẹn bài viết dưới đây để có được thông tin về bài tập với máy chạy bộ.

Các bài tập với máy chạy bộ tại nhà hiệu quả như tại phòng tập

Lợi ích khi tham gia bài tập với máy chạy bộ

Tập luyện thể thao dù bất cứ phương pháp nào, đơn giản hay phức tạp, trang thiết bị hiện đại hay bình dân đều đem có thể đem đến cho bạn những lợi ích tuyệt vời về mặt sức khỏe. Và mọi việc sẽ tuyệt vời hơn hết khi bạn lựa chọn được một thiết bị tập luyện phù hợp như máy chạy bộ tại nhà.

Chưa dừng lại ở đó, khi bạn kết hợp các sản phẩm máy chạy bộ tại nhà với các bài tập thể thao phù hợp, những lợi ích bạn có thể có được sẽ nằm ngoài sức tưởng tượng.

Cụ thể như sau:

• Tăng cường tuần hoàn máu và giảm hoàn toàn các triệu chứng của máu lưu thông kém.
• Giúp cơ thể thư giãn thoải mái sau ngày dài làm việc căng thẳng.
• Giảm mỡ thừa và phòng ngừa các bệnh gây ra do lượng mỡ quá lớn như cao huyết áp, thừa cân, béo phì, tiểu đường,...
• Tăng tỉ lệ cơ trong cơ thể và đem lại vóc dáng săn chắc khỏe mạnh.
• Giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt và nhanh nhẹn hơn về cả trí lực và thể lực.
• Phòng ngừa các bệnh về xương khớp do ít vận động.
• Nâng cao sức đề kháng và chức năng hệ bài tiết.

Lợi ích khi tham gia bài tập với máy chạy bộ

Các bài tập với máy chạy bộ hiệu quả

Chạy cơ bản

Nhắc đến các bài tập với máy chạy bộ hiệu quả, chắc chắn không thể bỏ qua bài tập chạy cơ bản. Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và có thể phù hợp với mọi đối tượng khác nhau. Cách thức thực hiện bài tập này chắc chắn sẽ không làm khó bạn khi chỉ bao gồm ba bước cơ bản là khởi động, điều chỉnh chế độ phù hợp và duy trì.

Theo đó, việc đầu tiên bạn cần làm khi luyện tập là khởi động máy, thả lỏng cơ thể và lựa chọn chế độ tập cơ bản nhất. Sau khi cơ thể đã quen với nhịp độ tập luyện, hãy tăng tốc độ và duy trì trong khoảng 25 - 30 phút và dừng tập để nghỉ ngơi. Tuyệt đối không tập quá lâu dẫn đến nhịp tim tăng nhanh, các cơ bị căng cứng và gây áp lực lớn lên khớp xương.

Chạy nâng dốc

Nếu bạn cảm thấy bài tập với máy chạy bộ ở mức cơ bản quá đơn điệu và không thể làm khó mình thì hãy thử bài tập chạy nâng dốc. Chạy nâng dốc là bài tập với máy chạy bộ thích hợp với những người có thể trạng tốt và đang có nhu cầu giảm cân một cách nhanh chóng. Các bước tập luyện với bài tập này không có quá nhiều khác biệt so với bài tập chạy cơ bản phía trên.

Tuy vậy, với bài tập này bạn không thể bỏ qua lưu ý quan trọng là chuẩn bị kỹ càng từ ban đầu. Và đừng quên việc giữ thăng bằng cũng như phân bổ lực đồng đều vào hai chân để tráng tình trạng cơ thể nhanh mất sức và tổn hại cơ bắp.

Cùng với đó, hãy nhớ không bao giờ được tập thể dục nâng dốc vào những ngày đau đầu, chóng mặt hoặc mệt mỏi. Bài tập với máy chạy bộ này cũng không dành cho người cao tuổi hoặc phụ nữ mang bầu, bạn cần lưu ý để đảm bảo an toàn cho mọi thành viên trong gia đình.

Chạy nâng dốc với máy chạy bộ

Chạy kết hợp xoay eo

Bài tập thứ ba trong top các bài tập với máy chạy bộ hiệu quả là chạy kết hợp xoay eo. Đây là bài tập đặc biệt hiệu quả trong việc nâng cao sức khỏe nhờ việc kết hợp hoàn hảo giữa hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể. Hiệu quả là vậy nhưng bài tập này chỉ có thể thực hiện bằng các loại máy tập hiện đại có trang bị đầy đủ thiết bị hỗ trợ như đĩa xoay eo.

Với các loại máy tập này, bạn có thể bắt đầu tập ngay sau khi khởi động và lựa chọn chế độ chạy cũng như xoay eo phù hợp. Và nếu bạn là người mới, hãy bắt đầu với mức cơ bản nhất để làm quen. Còn nếu bạn chưa sở hữu một chiếc máy tập hiện đại có thể tập xoay eo mà vẫn muốn tập bài tập này thì có thể thực hiện theo tips sau đây:

• Lựa chọn chế độ tập luyện cơ bản và tốc độ vừa phải.
• Bước đi đều theo nhịp, hai tay chống hông, hơi chếch cơ thể sang trái, giữ vững trọng tâm và tiến hành xoay nhẹ eo sang phía bên trái.
• Trở về với bài tập chạy, giữ cơ thể ổn định và thực hiện với bên còn lại.
• Lặp lại bài tập và tiến hành đổi bên trong khoảng 25 phút thì kết thúc tập và tiens hành nghỉ ngơi.

Chạy kết hợp massage

Bài tập với máy chạy bộ tiếp theo phải kể đến là chạy kết hợp massage. Với bài tập này, việc duy nhất bạn cần làm là lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp và tiến hành tập. Các bài tập massage trên máy sẽ giúp bạn thư giãn thoải mái. Theo đó, khi tập chạy kết hợp massage, bạn có thể có những phút giây vừa tập luyện thể thao, vừa thư giãn cực sau ngày dài làm việc căng thẳng.

Tuy nhiên, bài tập với máy chạy bộ này sẽ chỉ thực sự hiệu quả khi chế độ chạy tương tương với chế độ massage. Cụ thể là khi bạn lựa chọn chế độ chạy cơ bản thì massage cũng phải cơ bản. Một lưu ý không thể bỏ qua khi tập bài tập với máy chạy bộ này là tuyệt đối không sử dụng và lựa chọn chế độ tập, massage cao nhất để tránh tình trạng Shock của cơ thể.

Bài tập gập bụng

Bài tập cuối cùng trong top các bài tập với máy chạy bộ hiệu quả là gập bụng. Bài tập này đơn giản, dễ thực hiện và giúp bạn tận dụng tối đa phần đường chạy dài rộng của máy tập. Để có thể tập luyện thực sự hiệu quả bài tập này, bạn hãy khởi động làm nóng cơ thể.

Sau khi khởi động xong, bạn đặt hai chân vào thanh gập bụng được tích hợp ở phía trước máy, mông ngồi lên băng tải của máy chạy bộ, hai tay đặt sau gáy, chân duỗi thẳng. Và cũng đừng quên việc tập luyện vừa đủ, không ép bản thân đạt giới hạn khi không đủ khả năng và thể lực.

👉👉👉 Tìm hiểu thêm: Chú ý gì khi luyện tập với máy chạy bộ?

Bài tập gập bụng với máy chạy bộ

Lưu ý khi tập các bài tập với máy chạy bộ

Không phải bạn chỉ cần mua những loại máy chạy bộ đắt tiền và tập luyện là sẽ thu được kết quả như ý. Theo đó, để các bài tập với máy chạy bộ phát huy 100% tác dụng, đừng bỏ qua các lưu ý dưới đây:

• Lựa chọn máy tập phù hợp với vóc dáng và thể trạng cơ thể của các đối tượng khác nhau.
• Lựa chọn máy tập đến từ các thương hiệu uy tín như Tài Phát, Tech Fitness,...
• Tập luyện trong khoảng thời gian từ 20 - 45 phút tùy thuộc vào thể trạng cơ thể.
• Sử dụng trang phục thoáng mát, thấm hút mồ hôi để ngăn mồ hôi thấm ngược vào trong gây cảm, sốt,...
• Không tập khi cơ thể mệt mỏi hoặc có triệu chứng bất thường.
• Dừng tập và đi khám ngay khi phát hiện dấu hiệu lạ khi tập luyện.

Lưu ý khi tập các bài tập với máy chạy bộ

Hy vọng các thông tin chia sẻ về bài tập với máy chạy bộ trên hữu ích với bạn. Nếu còn thắc mắc, hãy truy cập trang chủ: Tech Fitness để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời. Và đừng quên chia sẻ nếu thấy bài viết hữu ích.