Các bài tập với máy chạy bộ tại nhà hiệu quả như tại phòng tập

Máy chạy bộ là thiết bị tập luyện không còn xa lạ với các tín đồ thể thao cả chuyên nghiệp và không chuyên. Tuy vậy, không phải ai cũng biết các bài tập với máy chạy bộ hiệu quả để nâng cao sức khỏe tại nhà. Nếu bạn cũng đang trong tình huống tương tự, hãy theo dõi trọn vẹn bài viết dưới đây để có được thông tin về bài tập với máy chạy bộ.

 

Các bài tập với máy chạy bộ tại nhà hiệu quả như tại phòng tập

Các bài tập với máy chạy bộ tại nhà hiệu quả như tại phòng tập

Lợi ích khi tham gia bài tập với máy chạy bộ

Tập luyện thể thao dù bất cứ phương pháp nào, đơn giản hay phức tạp, trang thiết bị hiện đại hay bình dân đều đem có thể đem đến cho bạn những lợi ích tuyệt vời về mặt sức khỏe. Và mọi việc sẽ tuyệt vời hơn hết khi bạn lựa chọn được một thiết bị tập luyện phù hợp như máy chạy bộ tại nhà.

 

Chưa dừng lại ở đó, khi bạn kết hợp các sản phẩm máy chạy bộ tại nhà với các bài tập thể thao phù hợp, những lợi ích bạn có thể có được sẽ nằm ngoài sức tưởng tượng.

 

Cụ thể như sau:

 

  • Tăng cường tuần hoàn máu và giảm hoàn toàn các triệu chứng của máu lưu thông kém.
  • Giúp cơ thể thư giãn thoải mái sau ngày dài làm việc căng thẳng.
  • Giảm mỡ thừa và phòng ngừa các bệnh gây ra do lượng mỡ quá lớn như cao huyết áp, thừa cân, béo phì, tiểu đường,...
  • Tăng tỉ lệ cơ trong cơ thể và đem lại vóc dáng săn chắc khỏe mạnh.
  • Giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt và nhanh nhẹn hơn về cả trí lực và thể lực.
  • Phòng ngừa các bệnh về xương khớp do ít vận động.
  • Nâng cao sức đề kháng và chức năng hệ bài tiết.

 

Lợi ích khi tham gia bài tập với máy chạy bộ

Lợi ích khi tham gia bài tập với máy chạy bộ

Các bài tập với máy chạy bộ hiệu quả

Chạy cơ bản

Nhắc đến các bài tập với máy chạy bộ hiệu quả, chắc chắn không thể bỏ qua bài tập chạy cơ bản. Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và có thể phù hợp với mọi đối tượng khác nhau. Cách thức thực hiện bài tập này chắc chắn sẽ không làm khó bạn khi chỉ bao gồm ba bước cơ bản là khởi động, điều chỉnh chế độ phù hợp và duy trì.

 

Theo đó, việc đầu tiên bạn cần làm khi luyện tập là khởi động máy, thả lỏng cơ thể và lựa chọn chế độ tập cơ bản nhất. Sau khi cơ thể đã quen với nhịp độ tập luyện, hãy tăng tốc độ và duy trì trong khoảng 25 - 30 phút và dừng tập để nghỉ ngơi. Tuyệt đối không tập quá lâu dẫn đến nhịp tim tăng nhanh, các cơ bị căng cứng và gây áp lực lớn lên khớp xương.

Chạy nâng dốc

Nếu bạn cảm thấy bài tập với máy chạy bộ ở mức cơ bản quá đơn điệu và không thể làm khó mình thì hãy thử bài tập chạy nâng dốc. Chạy nâng dốc là bài tập với máy chạy bộ thích hợp với những người có thể trạng tốt và đang có nhu cầu giảm cân một cách nhanh chóng. Các bước tập luyện với bài tập này không có quá nhiều khác biệt so với bài tập chạy cơ bản phía trên.

 

Tuy vậy, với bài tập này bạn không thể bỏ qua lưu ý quan trọng là chuẩn bị kỹ càng từ ban đầu. Và đừng quên việc giữ thăng bằng cũng như phân bổ lực đồng đều vào hai chân để tráng tình trạng cơ thể nhanh mất sức và tổn hại cơ bắp.

 

Cùng với đó, hãy nhớ không bao giờ được tập thể dục nâng dốc vào những ngày đau đầu, chóng mặt hoặc mệt mỏi. Bài tập với máy chạy bộ này cũng không dành cho người cao tuổi hoặc phụ nữ mang bầu, bạn cần lưu ý để đảm bảo an toàn cho mọi thành viên trong gia đình.

Chạy nâng dốc với máy chạy bộ

Chạy nâng dốc với máy chạy bộ

Chạy kết hợp xoay eo

Bài tập thứ ba trong top các bài tập với máy chạy bộ hiệu quả là chạy kết hợp xoay eo. Đây là bài tập đặc biệt hiệu quả trong việc nâng cao sức khỏe nhờ việc kết hợp hoàn hảo giữa hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể. Hiệu quả là vậy nhưng bài tập này chỉ có thể thực hiện bằng các loại máy tập hiện đại có trang bị đầy đủ thiết bị hỗ trợ như đĩa xoay eo.

 

Với các loại máy tập này, bạn có thể bắt đầu tập ngay sau khi khởi động và lựa chọn chế độ chạy cũng như xoay eo phù hợp. Và nếu bạn là người mới, hãy bắt đầu với mức cơ bản nhất để làm quen. Còn nếu bạn chưa sở hữu một chiếc máy tập hiện đại có thể tập xoay eo mà vẫn muốn tập bài tập này thì có thể thực hiện theo tips sau đây:

 

  • Lựa chọn chế độ tập luyện cơ bản và tốc độ vừa phải.
  • Bước đi đều theo nhịp, hai tay chống hông, hơi chếch cơ thể sang trái, giữ vững trọng tâm và tiến hành xoay nhẹ eo sang phía bên trái.
  • Trở về với bài tập chạy, giữ cơ thể ổn định và thực hiện với bên còn lại.
  • Lặp lại bài tập và tiến hành đổi bên trong khoảng 25 phút thì kết thúc tập và tiens hành nghỉ ngơi.

Chạy kết hợp massage

Bài tập với máy chạy bộ tiếp theo phải kể đến là chạy kết hợp massage. Với bài tập này, việc duy nhất bạn cần làm là lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp và tiến hành tập. Các bài tập massage trên máy sẽ giúp bạn thư giãn thoải mái. Theo đó, khi tập chạy kết hợp massage, bạn có thể có những phút giây vừa tập luyện thể thao, vừa thư giãn cực sau ngày dài làm việc căng thẳng.

 

Tuy nhiên, bài tập với máy chạy bộ này sẽ chỉ thực sự hiệu quả khi chế độ chạy tương tương với chế độ massage. Cụ thể là khi bạn lựa chọn chế độ chạy cơ bản thì massage cũng phải cơ bản. Một lưu ý không thể bỏ qua khi tập bài tập với máy chạy bộ này là tuyệt đối không sử dụng và lựa chọn chế độ tập, massage cao nhất để tránh tình trạng Shock của cơ thể.

Bài tập gập bụng

Bài tập cuối cùng trong top các bài tập với máy chạy bộ hiệu quả là gập bụng. Bài tập này đơn giản, dễ thực hiện và giúp bạn tận dụng tối đa phần đường chạy dài rộng của máy tập. Để có thể tập luyện thực sự hiệu quả bài tập này, bạn hãy khởi động làm nóng cơ thể.

 

Sau khi khởi động xong, bạn đặt hai chân vào thanh gập bụng được tích hợp ở phía trước máy, mông ngồi lên băng tải của máy chạy bộ, hai tay đặt sau gáy, chân duỗi thẳng. Và cũng đừng quên việc tập luyện vừa đủ, không ép bản thân đạt giới hạn khi không đủ khả năng và thể lực.

👉👉👉 Tìm hiểu thêm: Chú ý gì khi luyện tập với máy chạy bộ?

Bài tập gập bụng với máy chạy bộ

Bài tập gập bụng với máy chạy bộ

Lưu ý khi tập các bài tập với máy chạy bộ

Không phải bạn chỉ cần mua những loại máy chạy bộ đắt tiền và tập luyện là sẽ thu được kết quả như ý. Theo đó, để các bài tập với máy chạy bộ phát huy 100% tác dụng, đừng bỏ qua các lưu ý dưới đây:

 

  • Lựa chọn máy tập phù hợp với vóc dáng và thể trạng cơ thể của các đối tượng khác nhau.
  • Lựa chọn máy tập đến từ các thương hiệu uy tín như Tài Phát, Tech Fitness,...
  • Tập luyện trong khoảng thời gian từ 20 - 45 phút tùy thuộc vào thể trạng cơ thể.
  • Sử dụng trang phục thoáng mát, thấm hút mồ hôi để ngăn mồ hôi thấm ngược vào trong gây cảm, sốt,...
  • Không tập khi cơ thể mệt mỏi hoặc có triệu chứng bất thường.
  • Dừng tập và đi khám ngay khi phát hiện dấu hiệu lạ khi tập luyện.

 

Lưu ý khi tập các bài tập với máy chạy bộ

Lưu ý khi tập các bài tập với máy chạy bộ

 

Hy vọng các thông tin chia sẻ về bài tập với máy chạy bộ trên hữu ích với bạn. Nếu còn thắc mắc, hãy truy cập trang chủ: Tech Fitness để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời. Và đừng quên chia sẻ nếu thấy bài viết hữu ích.

Nội dung liên quan
Top 7 máy chạy bộ cao cấp đáng mua nhất 2021
Top 7 máy chạy bộ cao cấp đáng mua nhất 2021
Máy chạy bộ là một sản phẩm được người dùng lựa chọn nhiều nhất. Một sản phẩm với nhiều lợi ích với sức khỏe, nhưng loại nào mới thực sự là tốt nhất.
Top 7 máy chạy bộ điện gia đình đáng mua nhất năm 2021
Top 7 máy chạy bộ điện gia đình đáng mua nhất năm 2021
Một chiếc máy chạy bộ tại nhà là vô cùng cần thiết cho thời buổi hiện đại. Nhưng nên mua loại nào thì tốt hãy đọc bài viết sau đây bạn nhé.
Toplist 10 sản phẩm máy chạy bộ giá rẻ đáng sở hữu nhất năm 2021
Toplist 10 sản phẩm máy chạy bộ giá rẻ đáng sở hữu nhất năm 2021
Bạn đang tìm kiếm một chiếc máy chạy bộ giá rẻ giá rẻ nhưng vẫn có đầy đủ các chức năng mà bạn mong muốn?
[Góc tư vấn] Mua máy chạy bộ ở đâu tốt?
[Góc tư vấn] Mua máy chạy bộ ở đâu tốt?
Sau một thời gian suy nghĩ, bạn đã quyết định sắm một chiếc máy chạy bộ cho gia đình. Song, hiện tại, bạn đang băn khoăn không biết mua máy chạy bộ ở đâu tốt?
[Góc tư vấn] Nên mua máy chạy bộ nào năm 2021?
[Góc tư vấn] Nên mua máy chạy bộ nào năm 2021?
Bạn đang tìm kiếm một chiếc máy chạy bộ và đang băn khoăn không biết nên mua máy chạy bộ nào? Tham khảo bài viết dưới đây của Tech Fitness để có câu trả lời.
Nên mua máy chạy bộ cơ hay điện - Đâu là sự lựa chọn hoàn hảo?
Nên mua máy chạy bộ cơ hay điện - Đâu là sự lựa chọn hoàn hảo?
Chọn máy chạy bộ cơ hay máy chạy bộ điện là nỗi băn khoăn của người tiêu dùng khi lựa chọn để mua máy chạy bộ. Thế loại nào mới thực sự là tốt nhất cho bạn?
Danh mục tin
Sản phẩm bạn quan tâm
Chi nhánh miền Bắc
TECH FITNESS – PHẠM VĂN ĐỒNG 152 Phạm Văn Đồng - P.Mai Dịch - Quận Cầu Giấy - Hà Nội Hotline: 0912 195 197 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HÀ NỘI 41 Vũ Tông Phan – Thanh Xuân – Hà Nội Hotline: 1800 1132 Hotline: 0947 616 888 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – BẮC GIANG 435 Đường Lê Lợi - P. Hòang Văn Thụ - TP. Bắc Giang - Bắc Giang Hotline: 1800 1132 Hotline: 0966 322 281 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HƯNG YÊN Gần Trường ĐH Sư Phạm Kỹ Thuật Hưng Yên, Xã Dân Tiến, Huyện Khoái Châu, Hưng Yên Hotline: 1800 1132 Hotline: 0357 125 666 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – BẮC NINH 186 Nguyễn Văn Cừ - P. Võ Cường - TP. Bắc Ninh - Bắc Ninh Hotline: 1800 1132 Hotline: 0344 042 555 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HẢI DƯƠNG 1 43 Đường Thanh Niên - P.Hải Tân - TP.Hải Dương - Hải Dương Hotline: 1800 1132 Hotline: 0987 464 162 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HẢI DƯƠNG 2 12-14-16 Nhà Máy Sứ - Đường Phạm Ngũ Lão - Thành Phố Hải Dương Hotline: 1800 1132 Hotline: 0966 356 226 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HẢI PHÒNG 203 Trần Nguyên Hãn - Lê Chân- Hải Phòng Hotline: 1800 1132 Hotline: 0961 365 889 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HÀ NAM 86 Châu Cầu - P. Minh Khai - TP. Phủ Lý - Hà Nam Hotline: 1800 1132 Hotline: 0987 667 775 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – BẮC KẠN Số 2 Võ Nguyên Giáp, Tổ 1, Phường Sông Cầu, TP. Bắc Kạn, Bắc Kạn Hotline: 1800 1132 Hotline: 0964 073 110 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HÒA BÌNH 420 An Dương Vương - P. Thái Bình - TP. Hòa Bình - Hòa Bình Hotline: 1800 1132 Hotline: 0912 270 471 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – NAM ĐỊNH 447 Trường Chinh - Phường Thống Nhất - Thành phố Nam Định - Nam Định Hotline: 1800 1132 Hotline: 0941 298 666 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – NINH BÌNH 687 Nguyễn Công Trứ - Phường Bích Đào - Thành phố Ninh Bình - Ninh Bình Hotline: 1800 1132 Hotline: 0947 534 223 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – PHÚ THỌ 965 Đại Lộ Hùng Vương - Phường Thọ Sơn - Thành phố Việt Trì - Phú Thọ Hotline: 1800 1132 Hotline: 0976 917 937 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HẠ LONG(QUẢNG NINH) 157 Trần Phú - Phường Cao Xanh - Thành phố Hạ Long - Quảng Ninh Hotline: 1800 1132 Hotline: 0946 382 888 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – THÁI NGUYÊN 397 Đường CMT8 - Phường Gia Sàng - Thành phố Thái Nguyên - Thái Nguyên Hotline: 1800 1132 Hotline: 0949 890 333 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – VĨNH PHÚC 117 Trần Phú - Phường Liên Bảo - Thành phố Vĩnh Yên - Vĩnh Phúc Hotline: 1800 1132 Hotline: 0912 916 935 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – ĐIỆN BIÊN 20 Tổ dân số 10 - Phường Nam Thanh - TP.Điện Biên Phủ - Điện Biên Hotline: 1800 1132 Hotline: 0904 100 019 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – LAI CHÂU 246 Đường Trần Phú - Phường Tân Phong - Thành phố Lai Châu - Lai Châu Hotline: 1800 1132 Hotline: 0365 429 999 Xem Bản Đồ
Chi nhánh miền Trung
TECH FITNESS – ĐÀ NẴNG 152 Phan Đăng Lưu, - P. Hòa Cường Bắc - Q. Hải Châu - Đà Nẵng Hotline: 1800 1132 Hotline: 0917 079 047 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – ĐÀ LẠT(LÂM ĐỒNG) 64 Phan Chu Trinh(Đối Diện Ngân Hàng Eximbank) - Phường 9 - TP. Đà Lạt - Lâm Đồng Hotline: 1800 1132 Hotline: 0989 622 980 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – ĐỨC TRỌNG(LÂM ĐỒNG) 551 QL20 (đối diện trường cấp ba Đức Trọng) - TT. Liên Nghĩa - H. Đức Trọng - Lâm Đồng Hotline: 1800 1132 Hotline: 0989 622 980 Xem Bản Đồ
443 Trần Phú - P. Lộc Sơn - TP. Bảo Lộc - Lâm Đồng Hotline: 1800 1132 Hotline: 0964 441 116 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – ĐẮK LẮK 69 Trần Nhật Duật - Phường Tân Lợi -TP. Buôn Ma Thuột - Đắk Lắk Hotline: 1800 1132 Hotline: 0966 114 747 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – GIA LAI 125 Phạm Văn Đồng - P. Hoa Lư - TP. Pleiku, Gia Lai Hotline: 1800 1132 Hotline: 0988 267 771 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HUẾ 74 Hùng Vương - TP. Huế - Thừa Thiên – Huế Hotline: 1800 1132 Hotline: 0989 456 106 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – NGHỆ AN Tầng 1 Chung Cư Tân Phúc - Đ.Lê Mao Kéo Dài - P. Vinh Tân - TP.Vinh - Nghệ An Hotline: 1800 1132 Hotline: 0947 356 888 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – THANH HÓA 1 205 Dương Đình Nghệ - P. Tân Sơn - TP. Thanh Hóa - Thanh Hóa Hotline: 1800 1132 Hotline: 0942 243 999 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – THANH HÓA 2 711 Nguyễn Trãi - Phường Phú Sơn - Thành Phố Thanh Hóa Hotline: 1800 1132 Hotline: 0942 243 999 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – QUẢNG NAM 191 Hùng Vương - P. An Mỹ - TP. Tam Kỳ - Quảng Nam Hotline: 1800 1132 Hotline: 977 616 355 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – QUẢNG TRỊ 173 Quốc Lộ 9 - Phường 5 - TP. Đông Hà - Quảng Trị Hotline: 1800 1132 Hotline: 0981 818 486 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – QUẢNG NGÃI 173 Đại Lộ Hùng Vương – P.Trần Phú – TP.Quảng Ngãi Hotline: 1800 1132 Hotline: 0905 999 501 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HUẾ 74 Hùng Vương – TP.Huế Hotline: 1800 1132 Hotline: 0989 456 106 Xem Bản Đồ
Chi nhánh miền Nam
TECH FITNESS – TP. HỒ CHÍ MINH 295 Cộng Hoà – Phường 13 – Q.Tân Bình – TP.HCM Hotline: 1800 1132 Hotline: 0913 915 935 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – NHA TRANG 859 Lê Hồng Phong(Đối diện ngân hàng ACB) -P. Phước Long - TP. Nha Trang - Khánh Hòa Hotline: 1800 1132 Hotline: 0946 285 888 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – THỦ DẦU MỘT (BÌNH DƯƠNG) 226 Đường 30/4 – Phường Chánh Nghĩa – Thành phố Thủ Dầu Một – Bình Dương Hotline: 1800 1132 Hotline: 0949 893 555 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – THUẬN AN(BÌNH DƯƠNG) 25/1/15 Đường DT743B - p. Bình Hòa - TP. Thuận An – Bình Dương Hotline: 1800 1132 Hotline: 0945 823 826 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – BÌNH PHƯỚC 382 Phú Riềng Đỏ – Phường Tân Bình – Thị xã Đồng Xoài – Bình Phước Hotline: 1800 1132 Hotline: 0988 246 877‬‬‬ Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – BẾN TRE 27A Đại Lộ Đồng Khởi – Phường Phú Tân – Thành phố Bến Tre – Bến Tre Hotline: 1800 1132 Hotline: 0982 037 900 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – CẦN THƠ 397 Đường 30/4 – Phường Hưng Lợi – Quận Ninh Kiều – Cần Thơ Hotline: 1800 1132 Hotline: 0946 113 349 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – ĐỒNG THÁP 16C Điện Biên Phủ – Phường Mỹ Phú – Thành phố Cao Lãnh – Đồng Tháp Hotline: 1800 1132 Hotline: 0973 790 888‬‬‬ Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – BIÊN HÒA (ĐỒNG NAI) 155 Đồng Khởi – KP6 – Phường Tam Hiệp – Thành phố Biên Hòa – Đồng Nai Hotline: 1800 1132 Hotline: 0949 409 888 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – KIÊN GIANG 1034 Đường Nguyễn Trung Trực – Phường An Hòa – Thành phố Rạch Giá – Kiên Giang Hotline: 1800 1132 Hotline: 0946 113 349 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – LONG AN 93 Quốc lộ 1A – Phường 5 – Thành phố Tân An – Long An Hotline: 1800 1132 Hotline: 0983 920 777 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – TIỀN GIANG 334 Ấp Bắc – Phường 5 – Thành phố Mỹ Tho – Tiền Giang Hotline: 1800 1132 Hotline: 0942 087 666 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HẬU GIANG 35-37 Đường 30/4 - Phường 1 - TP. Vị Thanh - Hậu Giang Hotline: 1800 1132 Hotline: 0968 331 032 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – AN GIANG 868 Trần Hưng Đạo - Phường Bình Khánh - Thành phố Long Xuyên - An Giang Hotline: 1800 1132 Hotline: 0339 796 066 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – TÂY NINH 334 Đường 30/4 - khu phố 1 - Phường 3 - TP. Tây Ninh - Tây Ninh Hotline: 1800 1132 Hotline: 0907 682 077‬‬‬ Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – VĨNH LONG 16B Đinh Tiên Hoàng - Phường 8 - TP. Vĩnh Long - Vĩnh Long Hotline: 1800 1132 Hotline: 0943 140 567‬‬‬ Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – VŨNG TÀU 106 Đường 30/4 - P. Thắng Nhất - TP. Vũng Tàu - Bà Rịa – Vũng Tàu Hotline: 1800 1132 Hotline: 0911 761 777‬‬ Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – TRÀ VINH SẮP KHAI TRƯƠNG Hotline: 1800 1132 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – SÓC TRĂNG 108 Trần Hưng Đạo - Phường 2 - TP. Sóc Trăng - Sóc Trăng Hotline: 1800 1132 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – HẬU GIANG SẮP KHAI TRƯƠNG Hotline: 1800 1132 Xem Bản Đồ
TECH FITNESS – CÀ MAU 155B Nguyễn Tất Thành - Phường 8 - Thành phố Cà Mau - Cà Mau Hotline: 1800 1132 Xem Bản Đồ

Bản quyền © 2021 Tech Fitness - Đẳng Cấp & Tin Cậy

So sánh sản phẩm