Một trong những công dụng tuyệt vời của máy chạy bộ đó chính là hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Nhưng không phải ai cũng biết cách sử dụng sao cho có tác dụng hiệu quả nhất. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết được cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ đúng kỹ thuật và có một vóc dáng thon gọn nhé!

Cách thức giảm mỡ bụng hiệu quả với máy chạy bộ

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Để có thể sử dụng máy chạy bộ mang lại hiệu quả trong quá trình giảm cân, bạn sẽ phải làm theo những hướng dẫn dưới đây:

Thực hiện các động tác khởi động cơ bản

Mặc dù đây chỉ là những động tác khởi động đơn giản nhưng có vai trò quan trọng đối với những người muốn sử dụng máy chạy bộ để giảm mỡ bụng. Việc một số người bỏ qua bước này sẽ khiến quá trình luyện tập của bạn trở nên bị gián đoạn bởi xương khớp của bạn chưa hoàn toàn uyển chuyển và rất dễ gây ra chấn thương. Chỉ cần bỏ ra từ 5-7 phút khởi động, cơ thể của bạn được làm nóng, cơ bắp giãn ra để quá trình luyện tập của bạn diễn ra dễ dàng và suôn sẻ.

Nhiều người chưa biết khởi động giúp quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn cũng như hạn chế các chấn thương, đau nhức xương khớp sau mỗi lần luyện tập. Bên cạnh đó, khởi động giúp bạn lấy được nguồn cảm hứng trước khi bài tập để có một kết quả tốt nhất. Vậy nên, trước mỗi bài tập, không riêng gì giảm mỡ bụng, chúng ta cần phải dành thời gian để thực hiện những động tác khởi động vô cùng cơ bản và có ích nhé.

👉👉👉 Xem thêm: Giải đáp: Chạy bộ bằng máy có giảm cân không?

Thực hiện các động tác khởi động để tránh gặp tình trạng chấn thương trong khi luyện tập

Kiểm soát nhịp thở khi chạy bộ

Ngoài thực hiện những động tác khởi động thì việc kiểm soát nhịp thở khi chạy bộ cũng là một yếu tố quan trọng trước khi thực hiện động tác giảm mỡ bụng. Thực tế, không có quy luật nào nói về việc hít thở đúng cách trong khi luyện tập nhưng đây là một vấn đề quan trọng mà chúng ta cần phải lưu ý. Bởi điều này giúp hệ hô hấp của chúng ta hoạt động ổn định hơn cũng như việc giảm mỡ bụng sẽ nhanh có kết quả.

Ngoài ra, nhịp thở đều và đúng cách có liên quan mật thiết đến quá trình lưu thông máu bởi nếu thở gấp thì mức động nhịp tim đập nhanh và bạn dễ bị mất sức trong khi tập. Đặc biệt, hít thở sâu giúp người tập giảm tình trạng chuột rút hay đau mỏi cơ.

Các yếu tố tạo nên bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả

Để bài tập chạy bộ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn cần phải lưu ý đến hai yếu tố dưới đây:

• Nhịp tim mục tiêu: Tất cả các bài tập trên máy chạy bộ trong đó có giảm mỡ bụng thì các bạn đều phải quan tâm đến nhịp tim mục tiêu. Nếu yếu tố này phù hợp thì quá trình tiêu hao năng lượng sẽ diễn ra nhanh hơn. Bên cạnh đó, việc xác định được nhịp tim mục tiêu sẽ là cơ sở ể người tập kiểm soát được tình hình sức khỏe tốt hơn và có sự điều chỉnh bài tập sao cho phù hợp nhất.
• Nhịp chân chạy bộ: Nhiều người thắc mắc chạy bộ hay đi bộ bằng máy chạy bộ tại nhà giảm mỡ bụng tốt hơn vì quá trình vận động của cơ thể theo hai bài tập này là khác nhau. Tuy nhiên có một điều mà chúng tôi muốn lưu ý rằng áp dụng chạy bộ hay đi bộ để giảm mỡ bụng thì mọi người cần kiểm soát được nhịp bước chân của mình.

Nhịp chân khi chạy bộ quyết định tốc độ chạy bộ của người tập và phụ thuộc vào 2 yếu tố là chiều dài bước chân và số lần bước chạy. Và một trong những lỗi mà mọi người mắc phải khi chạy bộ là sải chân quá dài và từ đó dẫn đến giảm nhịp chân chậm lại và tốc độ cũng giảm. Bởi vì mỗi bước chân đủ rộng sẽ thúc đẩy cơ thể sử dụng năng lượng để vận động và tiết kiệm sức lực hơn. 

Kiểm soát nhịp chân chạy bộ trên máy chạy bộ sẽ dễ dàng hơn nhờ chức năng đo tốc độ chạy bộ, quãng đường và thời gian tập. Đầu tiên bạn nên chạy khoảng 140 nhịp bước chân là phù hợp. Sau đó thì bạn tăng tốc độ chạy lên sao cho khoảng 180 nhịp/phút là tốt nhất chứ không nên tăng tốc bằng cách sải chân rộng hơn. 

Tổng hợp một số bài tập giảm mỡ bụng với máy chạy bộ hiệu quả

Những bài tập cơ bản giảm mỡ bụng hiệu quả với máy chạy bộ

Nếu bạn chưa biết tập những bài nào để mang lại hiệu quả tốt nhất và nhanh chóng cho quá trình giảm mỡ bụng thì có thể tham khảo thông tin dưới đây:

• Tập chạy bộ tăng cường sức mạnh: Chính là các bài tập nâng cao như Cardio chạy bộ, bài tập mở rộng như gập bụng, squat, plank, lounge. Sau một thời gian thực hiện bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng thì người tập có thể kết hợp thêm các bài tập này để cho việc tập luyện đa dạng hơn và tăng độ khó giúp cơ thể hoạt động nhiều hơn. Có thể kết hợp xen kẽ trong một buổi tập hoặc giữa các buổi luyện tập với nhau. Bạn cũng nên tăng số buổi tập nên để cơ thể có thể thích nghi với cường độ luyện tập, từ đó bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt sau một khoảng thời gian ngắn. 
• Chạy bộ nước rút: Đây là bài tập thích hợp cho mọi người và giúp tăng khả năng vận động mạnh mẽ của các cơ bắp từ đó giúp tiêu hao calo và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Thực hiện bài tập này với quy luật 3:2 tức là chạy bộ nhanh 3 phút và chạy bộ chậm 2 phút và thực hiện trong khoảng 3 - 4 phút. Bạn có thể thực hiện dễ dàng thao tác này bởi có hệ thống điều khiển được cài đặt sẵn trên máy chạy bộ, nên bạn có thể thực hiện linh hoạt và thoải mái hơn.

Ngoài ra thì chạy bộ nước rút còn có thể thực hiện bằng cách thay đổi địa hình tập. Thay đổi độ nghiêng thảm chạy trên máy chạy bộ khoảng 5% chạy trong khoảng 45 giây đến 1 phút.

Sau đó chạy phục hồi khoảng 2 phút ở độ dốc 0%. Với bài tập nước rút này không những giúp đốt cháy mỡ bụng mà còn giúp cho cơ thể tăng cường sức bền và hoạt động của các cơ dẻo dai, săn chắc hơn. 

Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn đưa ra một kế hoạch tập hoàn hảo để việc giảm mỡ bụng với máy chạy bộ có kết quả tốt nhất. Nếu muốn tư vấn thêm về các bài tập cũng như loại máy chạy bộ chất lượng, bạn hãy liên hệ ngay với Tech Fitness để được giải đáp cụ thể và chi tiết nhé!